土曜日 台風の影響で朝雨の為 朝練なし 仕事から帰ってきてからローラー ：GTローラー ６０分 ３分２分 286ｗ レスト176ｗ目標で！！ ＃1 283ｗ 176ｗ ＃2 282ｗ 175ｗ ＃3 282ｗ 174ｗ ＃4 281ｗ 169ｗ ＃5 280ｗ 169ｗ ＃6 274ｗ 170ｗ ６本目以外は±5％の…

ケイデンス練 10秒(5秒120rpm→5秒MAX) レスト20秒 を10本 頑張っても158rpmしかいかない(^^; レース前の刺激入れには良い練習になるので、レース前には取り入れよう‼️ 今日はウエイトをメインに スクワット デッドリフト リバースランジ 腹筋 それぞれフォー…

屋我地前なのか人数多め！ Aは キャンさん、アガリエさん、エイシュンさん、ケイタさん、サキマさん、大城君の7人で‼️ 2分前にスタートしたBを米須で吸収 いつもなら捕まらないはずなので、集団が機能しなかったかも Cも摩文仁で吸収‼️ キャンさん、アガリエ…

昨日の夜はお食事会 上等お肉でしたが、最近アブラがダメな私は300ｇで満足してしまった(^_^;) 赤身が一番好きかも！！ 今夜は大人の部活 今日のメニューは ５秒MAX １０秒レスト ×５ を２セット MAXパワー １０２０ｗ 体重５７ｋｇ １７. ８倍 なかなか良い…

風邪も喉が痛いだけで落ち着いたのでローラー ：GTローラー ６０分 ３分２分 前回と同様の286ｗ レスト176ｗで！！ ＃1 286ｗ 177ｗ ＃2 284ｗ 176ｗ ＃3 280ｗ 176ｗ ＃4 280ｗ 173ｗ ＃5 279ｗ 173ｗ ＃6 278ｗ 171ｗ ８本できなかったが、前回４本なので…

心配した台風の影響もなく会場へ！ 体調は昨日のローラーの疲れが… ローリングスタート だが、太一郎さん、トミナオが先導車煽って50km/hに…速すぎじゃない(^^; 案の定 リアルスタートなったら15人ぐらいしかいないし 中尾さんが積極的に上げる 中切れが起き…

台風６号の為朝練なし 仕事帰ってきてからローラー ：GTローラー ６０分 ３分２分 前回260ｗ レスト160ｗで８本クリアできたのでステップアップ 286ｗ レスト176ｗで！！ ＃1 286ｗ 177ｗ ＃2 285ｗ 176ｗ ＃3 281ｗ 176ｗ ＃4 278ｗ 173ｗ ４本で撃沈 ＃5 2…

昨夜もスポーツおきなわにて大人の部活 メニューは20分走 240w 体重4.2倍 普段乗り慣れている自転車ではないので、走りづらいが概ね目標値‼️ まあ現状はこんなものです これが、4.5倍 ５倍… とできるようになれば良いかな ツールド宮古島 136km走った2人は疲…

台風の影響で開催が危ぶまれてたが、無事開催してくれました！ 総合９位 年代別1位 完全に負けです 何度か逃げたりもしたが、同調もなかなかできず、独りで逃げる力もなかったです スプリントも位置どり悪くズブズブ やはり力の無さを実感しました まあ落車…

台風の影響で開催するしないでもめてますが、 とりあえず宮古島へ 宿に到着して、自転車を直ぐに組み立てて、自転車の確認がてら自走で受付会場に 夕飯はイタリアン お腹いっぱい食べたので明日は頑張ってカロリー消費しないと！ 台風の影響そこまでなさそう…

昨夜もスポーツおきなわにて大人の部活 2サイクル 3分間MAXの測定 最初が低すぎて前回より低い値に… 完全に失敗例(^^; その後は乳酸除去能力向上メニュー ◎(2分 レスト15秒)✖︎15本 2分 230w のところ260wに変更して 今回は8本 しっかりと完遂してるので調子…

前日雨予報だったが、地面濡れてるだけなので南部練へ！ 糸満ローソン行くまでは地面濡れていない 降ってたのは南城市だけ⁉️ Aで10名ほどでスタート！ 統制の為 Ｂ.Ｃが先行 そのＢに追いつくまではローテ回していこうとするが、長嶺君が物足りないのか何度…

今日は仕事でロングに行けない為空港練へ！ Ａで10名ほどでスタート 今日は楽をしない目的で、ローテしながらも速度が落ちないように前に出るように意識して 周回を重ねてると、あるチーム員のローテのタイミングの時にギクシャクしてしまう そこで全体的に…

本日もスポーツおきなわで大人の部活 最初に遊び感覚で5秒間の神経系の高回転練 MAX174rpm しかでない… いつもの自転車なら200rpmはいくが、固定バイクで決まった負荷だと全然違う(^^; 今日のメインは、各々決められた出力の3分－3分✖︎8のインターバル 1〜4…

今日のAはツワモノがいない為、比較的平和にスタート 他のグループは、店長が旅行中の為澤成さんが仕切ってくれてた模様 ありがとうございます！ Aは９人でスタートするが、3周ほどするとサキマさん、マエドマリさん、ジッチャクさん、ヨウコさんの5人に 最…

前日ローラーで2m molトレーニング トータル1時間半は地味だけどキツい 昨日は大人の部活へ 前回の低減率の確認をしてから、本日はタバタ‼️ あの苦しいタバタです‼️ 前日あんなにローラー頑張らなきゃと後悔(^^; 20秒 レスト10秒 の8本を各々決められた出力…

昨日インディバとマッサージをしたので、今日はダルダルでふめない(^^; しかし集合場所に行くと、シドの中尾さん、タスク、高校生が… それに加えてナカツルさん、キャンさん、ツドメさんと危ない人ばかり ちょっとマッサージしたのを後悔(^^; ローソンに着く…

2時間走る予定で、4時半起床！ 5時前から走り出す 奥武島入口から知念向けに淡々と走る 現状の2m mol付近の強度を極力維持 アップダウン区間は維持しづらいので、佐敷の平地で2往復 帰りのアップダウンは飽きないようにダンシングしながら走って、ジャスト2…

昨夜もAUAアジャアーバンアリーナ内 スポーツおきなわさんにて 前回の乳酸カーブテストの結果を踏まえて、今後の練習内容をプチ座学 今回は低減率の測定 7秒✖️10 レスト20秒 その時のMAX出力とAV出力を記録 レストも合わせると５分以内に終わるけど、ゲロ吐…

今日は中部練もあっていつもより人数少なめ 自分は10時には帰らなきゃいけない為南部練へ Ａスタートは キャンさん、アガリエさん、エイシュンさん、ユアサさん、 レアなウエスギさんの6人 ローテ回すとキツくはないが、決して楽ではない 摩文仁でＢを捕まえ…

AUAアジャアーバンアリーナ内 スポーツおきなわさんにて計測 3分の1分レストを決められた出力&ケイデンスで乳酸値を測定 今の自分の現状を確認 最後のVO2MAXは自分が1番初めに！ どれぐらいキツイかわからかず… 終わった後は、その場のなごやかな雰囲気が一…

今日も南部練へ 人数多めだったのに、なぜかBとCが同時スタートしてるし・・・ 結局Aはキャンさん、ツドメさん、アガリエさん、大城君、和正さん、ユアサさん、敬太さん、後中学生の子でスタート！！ 昨日200ｋｍ近く走ってるはずのツドメさんがアゲアゲ ス…

3日は雨の為ローラー ただ回しただけ(^^; 4日 南部練 往路 アガリエさんに引きずり回し 復路は4人で淡々と走っておしまい 帰宅してから シーミー→公園→BBQ 5日 空港練 Ａでスタートすると、全部信号引っかかってしまい、1周する頃にはＢが合流 人数多いので…

前半連休最終日 今日も南部練へ 昨日に比べて人数少なめ Ｂでほとんどがスタートしてしまい、 Ａは栄春さん、大城君の3人のみなので、Ｂが出てから１分後にスタート 3人で協力しながら、前からこぼれてくる人を吸収しつつ佐敷ローソンまで‼️ 復路は7人で 佐…

中部練行きたいが、子供会がある為南部練へ‼️ ユアサさん、アガリエさん、前泊さん、大城君の5人でスタート‼️ 極端に上げるわけでもなく、スムーズなローテーションを意識しながら走る 時間の都合上百名でおしまい(^^; 走り足りないけどしょうがない 9時から…

仕事の都合でチーム練は行けないので、1人で5時スタート！ 6時前でこの明るさはありがたいです^ ^ 摩文仁の一周20分かからないアップダウンコースへ‼️ そこで15分走×2 #1 228w 84.9rpm #2 231w 85.4rpm 2本とも狙い通りの出力！ このコース下り踏み倒さない…

最近子供がハマってる最初のドラゴンボール 自分も久しぶりに観てハマってしまい 昨日は天気を悪いことを言い訳にずっと観てた(^_^;) ：GTローラー アップ15分 230w × 2 15分 ダウン10分 土日仕事とか雨でサボってたので、月曜から頑張ってみる 15分 230ｗを…

ちょっと距離を乗りたいと思ったら、 中鶴さんがロングをするということなので便乗 集合場所の浦添メイクマンに行くと トミナオ、ユアサさん、JUKIさん、タスク、ナカツルさんの危ないメンバー スタートして北谷でユアサさんパンクで離脱Σ(ﾟдﾟlll) 5人で恩納…

：GTローラー アップ15分 280ｗ × 1 5分 220w × 2 10分 ダウン10分 久しぶりにローラー 体重の５倍 ５分の後にスイートスポットで10分 けしてきつくはないが、LT向上のためにじっくりと！！ ローラーのご褒美に当たった！！

四月に入って初めての実走 う〜ん調子がわるい(^^; 糸満ローソン行くまでもシンドイ Aではお邪魔になると思いBでスタートしようと思ったら全員一斉スタートに… 20人以上の集団 走力差があるので案の定集団分裂 スタート地点で置いてけぼりにしてしまった栄春…