ケイデンス練 10秒(5秒120rpm→5秒MAX) レスト20秒 を10本 頑張っても158rpmしかいかない(^^; レース前の刺激入れには良い練習になるので、レース前には取り入れよう‼️ 今日はウエイトをメインに スクワット デッドリフト リバースランジ 腹筋 それぞれフォー…

屋我地前なのか人数多め！ Aは キャンさん、アガリエさん、エイシュンさん、ケイタさん、サキマさん、大城君の7人で‼️ 2分前にスタートしたBを米須で吸収 いつもなら捕まらないはずなので、集団が機能しなかったかも Cも摩文仁で吸収‼️ キャンさん、アガリエ…

昨日の夜はお食事会 上等お肉でしたが、最近アブラがダメな私は300ｇで満足してしまった(^_^;) 赤身が一番好きかも！！ 今夜は大人の部活 今日のメニューは ５秒MAX １０秒レスト ×５ を２セット MAXパワー １０２０ｗ 体重５７ｋｇ １７. ８倍 なかなか良い…

風邪も喉が痛いだけで落ち着いたのでローラー ：GTローラー ６０分 ３分２分 前回と同様の286ｗ レスト176ｗで！！ ＃1 286ｗ 177ｗ ＃2 284ｗ 176ｗ ＃3 280ｗ 176ｗ ＃4 280ｗ 173ｗ ＃5 279ｗ 173ｗ ＃6 278ｗ 171ｗ ８本できなかったが、前回４本なので…

心配した台風の影響もなく会場へ！ 体調は昨日のローラーの疲れが… ローリングスタート だが、太一郎さん、トミナオが先導車煽って50km/hに…速すぎじゃない(^^; 案の定 リアルスタートなったら15人ぐらいしかいないし 中尾さんが積極的に上げる 中切れが起き…

台風６号の為朝練なし 仕事帰ってきてからローラー ：GTローラー ６０分 ３分２分 前回260ｗ レスト160ｗで８本クリアできたのでステップアップ 286ｗ レスト176ｗで！！ ＃1 286ｗ 177ｗ ＃2 285ｗ 176ｗ ＃3 281ｗ 176ｗ ＃4 278ｗ 173ｗ ４本で撃沈 ＃5 2…

昨夜もスポーツおきなわにて大人の部活 メニューは20分走 240w 体重4.2倍 普段乗り慣れている自転車ではないので、走りづらいが概ね目標値‼️ まあ現状はこんなものです これが、4.5倍 ５倍… とできるようになれば良いかな ツールド宮古島 136km走った2人は疲…

台風の影響で開催が危ぶまれてたが、無事開催してくれました！ 総合９位 年代別1位 完全に負けです 何度か逃げたりもしたが、同調もなかなかできず、独りで逃げる力もなかったです スプリントも位置どり悪くズブズブ やはり力の無さを実感しました まあ落車…

台風の影響で開催するしないでもめてますが、 とりあえず宮古島へ 宿に到着して、自転車を直ぐに組み立てて、自転車の確認がてら自走で受付会場に 夕飯はイタリアン お腹いっぱい食べたので明日は頑張ってカロリー消費しないと！ 台風の影響そこまでなさそう…

昨夜もスポーツおきなわにて大人の部活 2サイクル 3分間MAXの測定 最初が低すぎて前回より低い値に… 完全に失敗例(^^; その後は乳酸除去能力向上メニュー ◎(2分 レスト15秒)✖︎15本 2分 230w のところ260wに変更して 今回は8本 しっかりと完遂してるので調子…

前日雨予報だったが、地面濡れてるだけなので南部練へ！ 糸満ローソン行くまでは地面濡れていない 降ってたのは南城市だけ⁉️ Aで10名ほどでスタート！ 統制の為 Ｂ.Ｃが先行 そのＢに追いつくまではローテ回していこうとするが、長嶺君が物足りないのか何度…

今日は仕事でロングに行けない為空港練へ！ Ａで10名ほどでスタート 今日は楽をしない目的で、ローテしながらも速度が落ちないように前に出るように意識して 周回を重ねてると、あるチーム員のローテのタイミングの時にギクシャクしてしまう そこで全体的に…

本日もスポーツおきなわで大人の部活 最初に遊び感覚で5秒間の神経系の高回転練 MAX174rpm しかでない… いつもの自転車なら200rpmはいくが、固定バイクで決まった負荷だと全然違う(^^; 今日のメインは、各々決められた出力の3分－3分✖︎8のインターバル 1〜4…