本日のメニュー ○(４分ー２分)✖️６〜８ 今日もケイデンス重視 ただ前回と変えたのは負荷 それでもしっかりと目標クリアして６本できたので、少しずつ進歩 筋トレメニュー ○スクワット ○腕立て ○斜め懸垂 自分は故障中でスクワットできないので、上半身をメイ…

リハビリ中なので身体の様子見ながらのレース ４周目でタスク、キャンさんの2人が抜け出す 中尾さん、サコマさん、オカさん、トミナオらが追いかけて、それでほぼ勝ち逃げ6人がきまる 後ろは回せば追いつくのに、ローテが回らない… ローテ回らないのに登りで…

自転車メニュー ○(４分ー２分)✖︎５ 今日もケイデンス重視で走る ５本とも250w超えてたのでリハビリ中にしては良い感じ ただ、やり過ぎると歩くのがキツいほど痛くなるので無理は禁物 その後みんなは４０分走 自分は、筋トレという名の補強トレーニング ○ブル…

前日にメニューやる為に参加者募ったがいない まあ あえてメニューの内容には触れなかったのも悪いが… リハビリ中のメニューだし、最近速く走れないから皆んないけると思うんだが せっかくスタート場所に来たので、Ｂで邪魔にならないようにスタート 10名ほ…

リハビリ中なので様子みながらＢでスタート‼️ 今日も回転を意識 アウターも使いつつ足をイジメる 練習なのでムダ足をつかいまくる 少しずつＢの速度域で対応できてきてるので成長はしてるはず😅 復路も同じように走っておしまい 底上げ頑張ろう💪

今月から自転車のメニュー ○(４分ー２分)✖️５ ○４０分走 自分は故障者入りなので様子みながら とりあえず出力設定されてるが、回転重視で走る 30分走の前半は良いが、後半は回転を力で無理やり回そうとする感じになるから、リキまないように意識‼️ 本日から…