本部半島回らないで与那2回コース トラ組と一緒に北上する 一回目の与那は、最初お喋りできるゆっくりペースだったが、徐々にペースアップして喋ってる場合ではない状態で登頂 一旦ダムで足を揃えて、 ナカツルさん、ウマヅメさん、ミヤギさん、もっち、トミ…

朝活 リフレッシュする感じでサイクリング 最近は涼しくなって走りやすくなった 夕方 大人の部活 メニューは ○(7秒全力ー20秒レスト)✖︎10 #1 810w #2 767w #3 766w #4 705w #5 688w #6 659w #7 640w #8 622w #9 615w #10 603w AV 687w 低減率25.5% 体重あた…

自走で行く予定が、雨予報で雨宿りとかいろいろ考えてクルマに変更 6時前にゲート通過 受付してから2周ほどアップ 今日はとりあえず最後まで足をつかう‼️ 完全に練習モードでスタートからあげる 今日のレースは最初から最後までローテ回す人がだいたい一緒だ…

何故か連休の時の記事が消えてる…また書く気にならないのでなかった事に 月曜日の仮想ヤンバル練の写真だけでも 17日 朝活しようと思って起きたら、雨雲レーダーで結構な雨が降る予報だったので二度寝 しかし起きたらまったく降ってない… なんだか朝から損し…

今日もメニューはタバタ ○(20秒ー10秒)✖︎８〜 自分の場合は目標430〜440w #1 435w #2 439w #3 436w #4 438w #5 441w #6 445w #7 446w #8 440w 今回も８セット目で目標値の20%(365w)まで低下していないため９セット目へ #9 432w #10 440w まだまだ低下してな…

21世紀の森に行くと、 マサルがいるが早めにきたらしい 今日は１人で本部を回る‼️ 途中で15分走、10分走をいれながら本部を回り、58号線に出て本隊(後発組)と合流 ヨナまではのんびりと！ ヨナに入るとナカツルさん、タスク、トミナオから千切れ う〜ん まっ…

今日のメニューはタバタ ○(20秒ー10秒)✖︎８〜 自分の場合は目標430w #1 434w #2 437w #3 432w #4 431w #5 426w #6 430w #7 431w #8 422w ８セット目で目標値の20%低下していないため９セット目へ #9 416w #10 392w １０セット目でオールアウト 短時間で足パ…