本日メニュー タバタ 20s×10s 8本 目標値 440w 前日に3分2分をやった為か目標達成できず(^^; まあタバタやってなかったからしょうがない その後は刺激いれの筋トレ 皆んなツールド沖縄を意識しだして 自分の生活スタイル合うように練習メニューも模索中です…

朝はチーム練 地面濡れてたり、強風のせいか人数少なめ 15人ぐらい⁉️ 糸満ローソンから二つに分ける形でスタート きつくはないペースだが、木曜日の大人の部活の筋トレでの筋肉痛がまだ… それでも終始集団を崩さないように、楽しないように走ると、知念小学…

本日は筋トレ‼️ ナカツルさんとjukiさんは別メニュー 軽くワットバイクでアップしてから６種類の筋トレ それぞれに得意不得意があって面白い＾＾ 自転車だけでは鍛えられないところもあるのでありがたいです 最後は腹筋で悶絶しておしまい 今日も有意義な時…

etapのサテライトスイッチ ちょっと使いづらかったので シマノのスプリンタースイッチと 半田付けしました 動作も問題なさそうなので良い感じになりました(￣∀￣) 完全に自己満ですが…

今日は時間制限があるので、4時起きでスタート 奥武島入り口から佐敷往復してから糸満方面へ 糸満ローソンでチーム練に合流 Ａでスタートすると時間ないので、Ｂでスタート 奥武島入り口までほぼ集団で走っておしまい 8時半からPTA＆子供会の行事 小学校運動…

久しぶりにAグループでスタート キャンさん、大城君、前泊さん、jukiさん、陽子さん、嶺井さん、ツドメさんの8人で！ ツドメさんは豚坂走ってきたせいか比較的大人しい jukiさんがチェーン外れたりとアクシデントあったが、ほぼこの人数で周回を重ねる 5周目…

本日のメニューはウィンゲート 30秒MAX の4分レスト ✖️6本 #1 9.72 (w/kg) #2 9.46 #3 8.86 #4 8.49 #5 7.68 #6 ＊＊ 3本目終わったあたりから太ももが痛い 4分で回復しきれないぐらいきついです そして、5本終わった瞬間に気持ち悪くなって終了 あまりにも…

リカバリー週 前日に那覇眼科医院でファジカールチャージをうけてリフレッシュ 写真は前回のもので、今回からベッドがありました‼️ 今日の空港練はBでスタート 3周目あたりから雨が降ってきたので、単独走に変更して、ユアサさんと間隔を空けて周回を重ねて…

大人の部活 自分は、今週リカバリー週なのでメニューはせずに30分回しておしまい 皆は2分15秒✖️15セット メニューやってる間に、黄さんとツールド沖縄に向けての計画を立てる その後は皆でウエイト ○デッデリフト ○スクワット ○ショルダーなんとか… 忘れた(^…

7月屋我地レースがあって、台風も２回きたがいつも通りの走行距離だったのでまずまずかな 本日もスポーツおきなわにて大人の部活‼️ 自分は2mmolを30分走ってから、不調なツドメさんとウエイト 他の3人は低減率のメニュー 最後はみんなでウエイトと体幹トレー…