今週末台風の影響で外走れないと思い、今朝は朝活 スタートして10分ぐらいで、いきなり前が真っ暗に… えっ⁉️ もしかして… ライト電池切れ おわった 月曜やんばる練で使ってから充電するの忘れてた(-.-;) さすがに真っ暗の中走るのは自殺行為なので、ゆっくり…

先週に引き続き月曜やんばる練 今日はエイシュンさんと一緒にやんばるへ 昨日もやんばる練あった為人数少なめ スタートすると屋我地あたりで、シドの中尾さん、フリーダムの佐藤さんが合流 ヨナまでは皆んなで比較的平和にローテーション 自分は昨日のレース…

ツールド沖縄前の現状確認する上で良いレース 今日のレースはひたすら脚を使う事‼️ 何度かアタックして逃げをつくろうとするが、なかなか同調しない 外人さん強いが、みんな引き連れてくるし… 周回を重ねると、人数絞れるが引く人限られてきて、みんな脚を使…

今朝の朝活 少しずつ日が登るのが遅くなってきてます 昨日の大人部活 今回もメニューはタバタ 20秒-10秒 8セット クリアしてると思って9セット目までやったら、実は6〜7本目数値足りてなかった(^^; 次回最後までしっかり踏もう‼️ タバタ終わった後は、いつも…

祝日の月曜日 今年初やんばる練 前日もやんばる練あったため本日は人数少なめ jukiさんは写真撮る為に自走往復(￣▽￣) ニューサンの長嶺さん、宮里さんを合わせて８人 でスタート 自分は昨日の運動会の立ちっぱなしで既に足パンパン(^^; ヨナまでは比較的安…

フレームをターマックsl6 へ変更 まだポジションだしきれてないが、慣れるためにとりあえず… 今朝は久しぶりに空港練へ！ ナカツルさん、jukiさん、ユアサさん、大城君、カズマサさんの６人でスタート ナカツルさん体調悪い割りにアゲアゲ…3周ほどして、juki…

本日のメニューもタバタ 20秒-10秒 8セット 前回を考慮して今日の目標は420w やはり5セットあたりからかなりキツくなる それでも我慢 我慢 で 8セットでオールアウト データを見直すと 、なぜか1セット目が数値が低い まあそれでもなんとか目標クリアしてた…

金曜日は朝の出勤時にカマ掘られる 自転車仲間に目撃されること多数(^^; 土曜日は南部練の周回コースを探索 いくつか良いコースがあるので今後周回コースを定番化したい！ 午後からは 新洋さんの建材フェスタへ いろいろと観てると 目立つピンクのおじさんが…

大人の部活も始まって5ヶ月目に突入 本日のメニューは みんなはタバタ 自分はリカバリー週だが、今までの3分2分の成果を確認する為に20分走 前回の240wを越えるのが目標‼️ 入りから250wで我慢 後は20分ひたすら耐えるのみ ラスト5分はかなり長く感じる 黄さ…

やんばる練行けるなら良いが、いろいろと家庭の事情により仮想100キロ南部練へ‼️ 告知はしていたが、やんばる練・通常の南部練があるので人数少なめになると思ってたら アガリエさん、ツドメさん、エイシュンさん、比嘉和樹さん の5人 通常南部練組より先に…

本日メニュー タバタ 20s×10s 8本 目標値 440w 前日に3分2分をやった為か目標達成できず(^^; まあタバタやってなかったからしょうがない その後は刺激いれの筋トレ 皆んなツールド沖縄を意識しだして 自分の生活スタイル合うように練習メニューも模索中です…

朝はチーム練 地面濡れてたり、強風のせいか人数少なめ 15人ぐらい⁉️ 糸満ローソンから二つに分ける形でスタート きつくはないペースだが、木曜日の大人の部活の筋トレでの筋肉痛がまだ… それでも終始集団を崩さないように、楽しないように走ると、知念小学…

本日は筋トレ‼️ ナカツルさんとjukiさんは別メニュー 軽くワットバイクでアップしてから６種類の筋トレ それぞれに得意不得意があって面白い＾＾ 自転車だけでは鍛えられないところもあるのでありがたいです 最後は腹筋で悶絶しておしまい 今日も有意義な時…

etapのサテライトスイッチ ちょっと使いづらかったので シマノのスプリンタースイッチと 半田付けしました 動作も問題なさそうなので良い感じになりました(￣∀￣) 完全に自己満ですが…

今日は時間制限があるので、4時起きでスタート 奥武島入り口から佐敷往復してから糸満方面へ 糸満ローソンでチーム練に合流 Ａでスタートすると時間ないので、Ｂでスタート 奥武島入り口までほぼ集団で走っておしまい 8時半からPTA＆子供会の行事 小学校運動…

久しぶりにAグループでスタート キャンさん、大城君、前泊さん、jukiさん、陽子さん、嶺井さん、ツドメさんの8人で！ ツドメさんは豚坂走ってきたせいか比較的大人しい jukiさんがチェーン外れたりとアクシデントあったが、ほぼこの人数で周回を重ねる 5周目…

本日のメニューはウィンゲート 30秒MAX の4分レスト ✖️6本 #1 9.72 (w/kg) #2 9.46 #3 8.86 #4 8.49 #5 7.68 #6 ＊＊ 3本目終わったあたりから太ももが痛い 4分で回復しきれないぐらいきついです そして、5本終わった瞬間に気持ち悪くなって終了 あまりにも…

リカバリー週 前日に那覇眼科医院でファジカールチャージをうけてリフレッシュ 写真は前回のもので、今回からベッドがありました‼️ 今日の空港練はBでスタート 3周目あたりから雨が降ってきたので、単独走に変更して、ユアサさんと間隔を空けて周回を重ねて…

大人の部活 自分は、今週リカバリー週なのでメニューはせずに30分回しておしまい 皆は2分15秒✖️15セット メニューやってる間に、黄さんとツールド沖縄に向けての計画を立てる その後は皆でウエイト ○デッデリフト ○スクワット ○ショルダーなんとか… 忘れた(^…

7月屋我地レースがあって、台風も２回きたがいつも通りの走行距離だったのでまずまずかな 本日もスポーツおきなわにて大人の部活‼️ 自分は2mmolを30分走ってから、不調なツドメさんとウエイト 他の3人は低減率のメニュー 最後はみんなでウエイトと体幹トレー…

早朝走る予定だったが、台風の影響で強風(^^; 心が折れて断念 8時過ぎから子ども会のサマーレク マイクロバス借りて運転してサザンヒルへ 午前中はアイススケート 午後から公民館へ場所を移してBBQ 役員としてサマーレクはバタバタでしたが、子ども達は夏休…

台風10号の為朝練なし 朝起きると暴風警報解除なって風も全然強くない(^_^;) 午前中フィジカルチャージというのを体験できるということで、那覇眼科医院の石川先生のとことへ 身体を酸素と血液で潤すことで、スポーツや仕事の疲労回復、パフォーマンスアップ…

今回は２回目の計測 前回から２ヶ月たっているのでどれだけ向上してるか楽しみ ただ辛さを知ってるだけにやるのに勇気がいる(^_^;) 前回同様3分の1分レストを決められた出力&ケイデンスで乳酸値を測定 今回は比嘉さんと自分のみ 大石さんは口腔内手術後の為…

朝方雨降っていたが、地面濡れてるだけでもう雨も降らなそうなのでスタート‼️ 糸満ローソン行くまでにはそれなりの人数に 本日はツールド沖縄の対策の為に 仮想100キロ‼️ 昨日声かけしてたので12人ほどでスタート 糸満ローソンからは 平和創造の森公園→米須→…

土曜日 空港練 2m mol練 チーム練とは別で１人で淡々と やはり上りでは簡単に出るが、平地・下りは踏まないと足りない(^_^;) ただ全体的に出力低めなので、いろんな人にぶち抜かれ Aはこの二人でもがきあってました！！ 空港練後は、ユアサさん、ナカツルさ…

ニセコ&屋我地あけなので、リカバリーでメニューは2m mol 40分走 かなり疲労が溜まってたらしい（笑） 自分は20分走った後に、1人だけウエイトへ しかしこれが普段の身体の使い方が悪く、ウエイトの前にしっかりとしたフォームができない(^^; まずはそこから…

屋我地が終わって、ツールド沖縄までは期間があるので地道にコツコツと 2ｍmolのトレーニング ：GTローラー ６０分 30分 171ｗ けしてきつくはないがベース作り 500分/週 できるかな(^_^;) 屋我地レースでSACRAホイールに ピレリ P ZEO TT25Cを装着 自分の体…

チャンピオンクラス 今年はナカツルさん、ナカオさん、ジェイがいない でも成海兄弟、キャンさん、ツドメさん、アガリエさん、ガッチャンさん、トミナオ、タスクなどツワモノは勢揃い 去年はなんとか完走はできたので、今年は少しでも展開に絡めるように走る…

屋我地前のチーム練 この一週間天気悪かったので、久しぶりの実走 今日は2〜3周で終わる予定で‼️ Aは6人ほどでスタート アップから速めで、ツドメさん相変わらず(^^; 1周目で集団崩壊してるし… 自分は高強度短時間でちょこっと走って、後は集団離脱してサイ…

大人の部活の前に、キッズで週末のレースに向けて補給食調達 ツールド宮古島の時にちょっと話題になったエネもち クルミ味 腹持ちも良さげで美味しい 羊羹もいいけど餅もありかも 大人の部活は、 ニセコ、屋我地といろいろと週末忙しい中、今日の参加は3名‼️…