2019振り返り
県民大会があるがそちらは出ないので、ツールド沖縄で今年のレースはおわり
なので今年の戦歴を振り返る
○１月 新春レース 安座間特設コース
予選 TT⁉️ ５位 決勝 ６位
TTは計測不良
TTが苦手な自分からしたらありがたかった
向い風&ど平坦 パワー系の人に遊ばれておわり
ほぼほぼ練習 ちょっと体重が…
○４月 浦添 レース 2day エリートB
1day
TT １位 クリテリウム １位
2day
ロード ２位 総合１位
何故かTTで勝ってしまう
クリテリウムはラスト一周から逃げて勝利
ロードは序盤落車するも、なんとか総合守り抜く
○５月 ツールド宮古島 74km ３位
５人逃げからの最後グダグタなスプリントで３位
○６月 屋我地ロード チャンピオン ６位
上位陣と力の差がはっきりしたレース
○７月 普天間基地レース ９位
康平プロ、ナカツルさん、中尾さんを含めた異次元グループに入れず…
○１０月 キンザーレース 総合⁉️ 年代別１位
脚使って、頭使ってレースしたがやはり勝てず
○１１月 ツールド沖縄 チャンピオンレース
ＤＮＦ
良い経験したとしか言えない…
今年はそれなりに成績は残せたと思う
ただ、やはり上のカテゴリーの人とはまだまだ力の差がありすぎる
これはレースだけでなく、練習でもわかっていた事だが、今すぐには埋める事はできないので、少しずつやれる事をやっていく
来年は、屋我地とツールド沖縄だけに焦点を当てて練習します
ニセコとか富士チャレンジも行きたいが…そこは要相談します😅
はり
ツールド終わってから、自転車そんなに乗ってないのに、左ケツが痛い💦
セルフマッサージとかしたが改善しない…
いつもインディバとかに頼るが、今回は方向性をかえて、針の方へ
以前スーパーフィットのインソールでお世話になった、RUN RIDE POINTさん
セルフマッサージでは解しきれなかった、凝り固まった部分を解してもらいました
夜は大人の部活
針後なのであまり激しくしない程度に
まあ筋トレメインなので大丈夫なはず😅
前半: ムーブメント プレパレーション(動的 ストレッチ)
柔軟性や安定性を確認しながら準備運動的な感じ
後半: 筋トレ
○RDL
○スクワット
○腕立て
○懸垂
○腹筋
自転車に必要な筋トレをしつつ、人間的に劣ってる部分を補強
やはり筋肉痛になりそうな予感…
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しばらく追い込んで自転車乗る気もないので、初心に返って、一つ一つの動作確認しながら楽しみながら乗ろうかなぁ
大人の部活
ツールド沖縄後の部活
今日は自転車のメニューはなく、今後に向けての身体をリフレッシュしながら筋トレ
前半はマット運動
前転、後転、三点倒立など
普段やらないから、目が回ったり、すぐ頭に血が登ったりと😅
筋トレは
○クリーン
○懸垂
○腕立て
○腹筋
今までやってたのより回数多めの筋トレ
たぶんみんな筋肉痛になるはず💦
ツールドが終わっても他の皆は、那覇マラソンやら100キロマラソンに向けてうごきだしてるが、自分はまだ自転車にすら乗ってないので、サイクリングから始めよう
今年の反省を踏まえつつ、来年に向けて少しずつ計画中💪
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2019 ツールド沖縄
今年のツールド沖縄は、縁あって沖縄選抜チームとしてチャンピオンに参加
ぶっちゃけゲキ弱戦士
選抜チームに選ばれてから、3ヶ月程度では歯がたたないのはわかってるが、今できる事はやってきた
金曜日からチームに合流
金曜 80km (紺野氏ゲストライド)
土曜 90km (残波岬往復)
向い風が強いせいもあるが、明らかに疲労が…
レース DNF
プロの人達との一緒にレース
緊張しないわけではないが、どうせ苦しいので楽しむしかないと思ってスタート‼️
スタートして逃げができたおかげで本部半島はゆる〜いペース
スタート前にコーヒー飲み過ぎたせいか２回ほどおしっこタイム💦
市民レースとは違い人数多い訳でもないので、気づいたら集団最後尾になってるのでちょっとヒヤヒヤしてしまう
与那までの58号線は、向い風の中逃げとの差を少しずつ縮めていく
与那はそこまでペース上がらず、難なくついていける
奥までのアップダウンはジェットコースター状態
途中 対向から軽トラが走ってきて一緒ヒヤッとした💦
奥の登りに入ると、何故か力が入らない
こんなはずではないと思いながらも、結局頂上手前で千切れる
何人か千切れた人がいたので一緒に回すが、気づいたらホンコンの人と２人になる
そこからは２人で走り、途中でりょうきに追いつくも、結局安部でタイムオーバー
安部でゼッケンとタグを回収されるも、帰るためにゴールまで走る😅
そこからはサイクリング
それでも羽地ではめちゃくちゃ応援してくれてました
やはり付け焼き刃ではまったくもってダメでした
チームではハヤト 7位(アンダー23 1位)
フクハラ 39位
フクハラに関しては、今年でチャンピオン20回出場 まさにレジェンドの域‼️
同年代として本当に凄いと思います🙇♀️
今回いろいろと教えてもらい、今後に活かしていける話も聞けたのでありがたかったです
完走できませんでしたが、今回サポートしてくださった
かりゆしホテル様、OGK様、那覇眼科医院(フィジカルチャージ)様、らくあ様
日頃ヤンバル練、仮想ヤンバル練にお付き合いいただいた皆様、
当日応援してくださった皆様
沖縄選抜チームに関わった皆様
本当にありがとうございました🙇♀️
来年は選ばれてもいいように
一年かけてしっかり足をつくっていきたいと思います
大人の部活
疲労抜きWeek
大人の部活
メニューは先週同様
○(7秒全力ー20秒レスト)✖︎10
今回 前回
#1 811w 810w
#2 781w 767w
#3 744w 766w
#4 714w 705w
#5 680w 688w
#6 671w 659w
#7 652w 640w
#8 636w 622w
#9 625w 615w
#10 633w 603w
前回 AV 687w 低減率25.5%
今回 AV 694w 低減率22.9%
体重あたりは変わらずで、前回より後半のタレを少し抑えきれたかな
一応は疲労抜きできてるみたい😅
20時組は2人
筋トレも先週同様
刺激を入れる感じで‼️
○クリーン
○スクワット
○オープンチェスト
○腕立て
○体幹
今週末ちょっと頑張って、後は本番まで風邪ひかないようにしないと‼️
ツールド後の楽しみ😅
お太れはなに食べようかなぁ〜
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ヤンバル練
本部半島回らないで与那2回コース
トラ組と一緒に北上する
一回目の与那は、最初お喋りできるゆっくりペースだったが、徐々にペースアップして喋ってる場合ではない状態で登頂
一旦ダムで足を揃えて、
ナカツルさん、ウマヅメさん、ミヤギさん、もっち、トミナオ、タスク、ムネヒロ、ヨシタカの9人で奥へ
辺戸岬から与那までの平地で高速ローテが始まり、体調不良のもっち、ミヤギさん、ウマヅメさんが離脱
途中で危うく集団落車しそうになりペースダウン
ニ回目の与那はトミナオ、タスク、ヨシタカで登りはじめ、与那入り口でボトル落としたムネヒロと、ミヤギさんに抜かれるも、一回目とほぼ同じタイムで登頂
安波売店で足を揃える 休憩はここ一回のみ
ミヤギさんはワイヤー切れる寸前なので独りで先行
ウマヅメさんもここからはマイペースで
再スタート後は5〜10分先頭引きながらローテーション
天仁屋辺りでヨシタカ力尽きる
自分も羽地入るまでに既に疲労困憊
羽地に入ると前日200キロ以上走ってるタスクが上げるが、30秒もしないでゲキタレ
ナカツルさんとムネヒロが先行
その後にトミナオがいて、トミナオにちょっと遅れながらトンネルを通過
登り返してトミナオに追いつきそうな時にフロントがパンク…
チューブレス シーラント入ってるからちょっと走ってみるもやはりダメ
1年に1回は羽地でパンクしてるんだけど💦
結局チューブ入れて、後はタスクと一緒にのんびり21世紀の森まで‼️
あー疲れた お疲れ様でした〜
もうゴール後は足も腰もパンパンで、
みゆきさんのとこでインディバでほぐしてもらう
ツールドまで後2週間
どうにもならないぐらい弱すぎるが、ヤンバル練はこれで終わり😅
大人の部活
朝活
リフレッシュする感じでサイクリング
最近は涼しくなって走りやすくなった
夕方 大人の部活
メニューは
○(7秒全力ー20秒レスト)✖︎10
#1 810w
#2 767w
#3 766w
#4 705w
#5 688w
#6 659w
#7 640w
#8 622w
#9 615w
#10 603w
AV 687w 低減率25.5%
体重あたりは12倍とか出てるけど、後半タレすぎて低減率が悪すぎる
疲労ピークだと思うので、来週疲労抜きながら同じメニューやってみて調子をみるつもり😅
20時組のメニューの様子
筋トレは
刺激を入れる感じで、重さと回数を調整しながら‼️
○クリーン
○スクワット
○懸垂
○腕立て
○体幹
最近思うのは、ヤンバル練とかやってると絶対的なパワーが足りない気がする😅
冬場は筋肉量を増やす方向で筋トレやっていこうかな
ツールド本番まで後少し‼️
風邪ひかないようにしないと…
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