キンザーレース
自走で行く予定が、雨予報で雨宿りとかいろいろ考えてクルマに変更
6時前にゲート通過
受付してから2周ほどアップ
今日はとりあえず最後まで足をつかう‼️
完全に練習モードでスタートからあげる
今日のレースは最初から最後までローテ回す人がだいたい一緒だった
風が強いから余計に集団の中に隠れてるのがいっぱいいる
何度か飛び出すが、なかなか逃げる事もできないし、活性化もしない
ラスト周、ケイジュと外国の方3人で抜け出して良い感じで逃げるが、今まで足を使ってなかった人達があがってきて結局吸収される
もうこの時点で足が売り切れ寸前
最後の登りに入ると、蛇行jukiさんを交わしながらいくも先頭ははるか彼方
最後はスプリントらしいスプリントもせず惰性のままゴール
順位を気にするわけではないが、最後グダクダになってしまったのは悔やまれる
まあ雨に降られずにレース終えたのはよかったかな
表彰式は見ずに帰宅して南部反省ライドに
途中大雨になってしまった
レースも反省ライドも今日は寂しい感じになってしまった
と思ったら年代別があって一位だったらしい😆
反省ビール飲もう🍻
大人の部活
何故か連休の時の記事が消えてる…また書く気にならないのでなかった事に💦
月曜日の仮想ヤンバル練の写真だけでも
17日
朝活しようと思って起きたら、雨雲レーダーで結構な雨が降る予報だったので二度寝
しかし起きたらまったく降ってない… なんだか朝から損した気分になる
夜の部活
メニューは今日もタバタ
○(20秒ー10秒)✖︎８〜
今日の目標450w
#1 453w
#2 455w
#3 455w
#4 453w
#5 452w
#6 442w
#7 420w
#8 405w
AV442w
６セット目からまわせなくなり、今回は８セットでオールアウト
調子が良いのか悪いのかわからないが、身体はダルダル💦
筋トレ 先週より負荷ちょっと軽めで
○クリーン
○スクワット
○懸垂
○腕立て
絶不調っぽいからあげると、育子さんからファイテン・チタンテープをもらった
これで少しでも回復の兆しがあれば良いな‼️
今週末のキンザーレース
疲労が溜まってきた中でどれだけ走れるか試したいけど、雨っぽいしな…
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大人の部活
今日もメニューはタバタ
○(20秒ー10秒)✖︎８〜
自分の場合は目標430〜440w
#1 435w
#2 439w
#3 436w
#4 438w
#5 441w
#6 445w
#7 446w
#8 440w
今回も８セット目で目標値の20%(365w)まで低下していないため９セット目へ💦
#9 432w
#10 440w
まだまだ低下してないけど、先に心が折れて終了
前回スタート時のダンシングでＷを稼がないようにとの注意があったので、
今日は出力下がるだろうなと思いながら、2〜3秒程でシッティングに移行するのを意識して走るが、
何故か調子が良かったのかほぼ目標クリア‼️
しかも今日は参加してる全員が目標達成してる🤙
いまだにメニューを理解してない長田さんは見なかった事で😅 ある意味凄いけど！
次回はそんな長田さんと同じ450wかな
筋トレは先週同様
刺激を入れる感じで、重さと回数を調整しながら‼️
○クリーン
○スクワット
○懸垂
○腕立て
ストレッチ系⁉️
○テディーベア
○オープンチェスト
筋トレ中に8時組がメニュースタート
皆さん思い思いの目標に向かって頑張っています💪
さあツールド沖縄までちょうど1ヶ月‼️
疲労が溜まってきたが、もう少しがんばろ
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ヤンバル練
21世紀の森に行くと、
マサルがいるが早めにきたらしい
今日は１人で本部を回る‼️
途中で15分走、10分走をいれながら本部を回り、58号線に出て本隊(後発組)と合流
ヨナまではのんびりと！
ヨナに入るとナカツルさん、タスク、トミナオから千切れ
う〜ん まったく登れない…
結局、初めてヤンバル走る米須の若い子を先導しながら登る
アハからはナカツルさん、タスク、トミナオ、米須の若い子の5人で‼️
途中からナカツルさんのパワハラが😅
気づいたら、ナカツルさん、タスクの3人になりjukiさんが途中合流するも…度重なるパワハラに消えていった💦
比嘉ストアで補給して、足を揃えて7人程で再スタートするも、ゆっくり宣言していたナカツルさんがまたもやパワハラ
結局ナカツルさん、タスク、トミナオの４人になる
天仁屋にはいるとバラバラに…
ナカツルさん先行 トミナオと自分
タスクは足が完全崩壊
トミナオと２人でナカツルさん追うが、まったく見えてこない
羽地に入ると先発で走ってた組を１人ずつパスしながら登る
５８号線に戻ったところで、ニシグチさんを捕まえてそのまま21世紀の森まで！
最後はボロボロでした
ツールドまで後1ヶ月
坂どうにか登れるようにしないとヤバい💦
来週は台風でヤンバル練は微妙そう…
大人の部活
今日のメニューはタバタ
○(20秒ー10秒)✖︎８〜
自分の場合は目標430w
#1 434w
#2 437w
#3 432w
#4 431w
#5 426w
#6 430w
#7 431w
#8 422w
８セット目で目標値の20%低下していないため９セット目へ💦
#9 416w
#10 392w
１０セット目でオールアウト
短時間で足パンパンの悶絶
今回目標達成したので、次回は440wに
筋トレは刺激を入れる感じで、重さと回数を調整しながら‼️
○クリーン
○スクワット
○懸垂
○腕立て
20時組のイトウさん
初めてのカーブテスト 悶絶してました🤣
ツールド沖縄まで約1ヶ月 やれる事やろう‼️
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ヤンバル練
木曜の部活の
これの後遺症がひどい 今日筋肉痛MAX
ヤンバル練は、本部を回ってから本隊と合流する予定で、21世紀の森を550スタートの予定だが、スタート地点には米須荻堂さんのみ
結局２人で5分遅れでスタート
本部半島を先頭固定で走るが、本隊組と合流する時間帯がきわどく、58号出るまでに結構脚を使う
案の定 58号にでて直ぐに本隊と合流 危うく置いていかれるところだった💦
ヨナまでは大集団 次回からは分けた方が良いはず
ヨナに入ると1/3 あたりで千切れる
オカ君が前にいるので、目標にしながら頂上まで！
休憩の売店までは流す
学校坂からは筋肉痛MAXのせいで全く踏めない状態に… タスク＆モリトと一緒に走るも千切れる
ほぼ瀕死状態で単独で走ってると、イナミさん、イシカワ君に助けられる
東売店の休憩所まで3人で！
休憩後 慶佐次過ぎると
前にナカツルさん、サコマさんの２人
オカ君と自分の２人になる
前の２人がギリギリ見える状態でオカ君と２人で羽地を目指す
今日はもう踏めないのわかってるので、羽地までに前に追いついて、オカ君に頑張ってもらうために前を引く
前２人に追いついたが、まさかのオカ君がドロップ💦
羽地はいると案の定２人からドロップ
グダグダになりながら登り、１度平地で抜いたハナザワさんに頂上付近で追いつかれ２人で58号に出る
イオン坂あたりで前２人に追いついて、21世紀の森まで！
今日は暑かった
途中しっかり補給しないと本当ヤバかったです💦
駐車場着いたのは良いが、シューズのせいでめっちゃ足が痛い
ロングになるとボントダメかもしれない😭
すぐさま帰宅
途中サワナリさんファミマでジャージ受けとる
帰宅後は、海行く予定が干潮時だった為、与座ガーに変更
一日中ハードな休日でした😅
大人の部活
本日のメニュー
○(90秒ーレスト90秒)✖︎6
前回の平均331wだったので、そこをベースでスタート
# 1 330w
# 2 331w
# 3 332w
# 4 332w
# 5 332w
# 6 332w
3セット目ぐらいまでは問題ないが、それ以降からはやはり90秒のレストが短く感じる…
6セット目上げようとしたが、途中でタレて結局332wでオールアウト
目標は達成したがやはり弱い💦
6倍までもう少しなので頑張ろう💪
筋トレは
○クリーン
○懸垂
○スクワット
○腕立て
○RDL⁉️ ハムの筋トレ
変な癖がついてクリーンがわからなくなったナガタさんf^_^;
補助付きで懸垂ができるようになった育子さん
ハムがつりそうになるRDL
木曜練には珍しく8時組が参加
目標を達成できたらみんな笑顔です‼️
お疲れ様でした〜
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