本日もスポーツおきなわで大人の部活
最初に遊び感覚で5秒間の神経系の高回転練
MAX174rpm しかでない…
いつもの自転車なら200rpmはいくが、固定バイクで決まった負荷だと全然違う(^^;
今日のメインは、各々決められた出力の3分－3分✖︎8のインターバル
1〜4本は 230w－160w
ちょっと負荷が低かったらしく5本目から修正
5〜8本は260w－160w
レストが完全に休めるわけではないので地味にキツいです
次回はレスト2分で挑戦‼️
その後は身体の使い方
各々、今できる所もあればできない所も改めて確認
自分は前回指摘された骨盤回りが固い…
最後のロシアンリーンはヤバイ
やり過ぎると肉離れになるらしく注意‼️
本日も有意義な時間でした
