トレーニング
今日のメニューはタバタ ○(20秒ー10秒)✖︎８〜 自分の場合は目標430w #1 434w #2 437w #3 432w #4 431w #5 426w #6 430w #7 431w #8 422w ８セット目で目標値の20%低下していないため９セット目へ #9 416w #10 392w １０セット目でオールアウト 短時間で足パ…
木曜の部活の これの後遺症がひどい 今日筋肉痛MAX ヤンバル練は、本部を回ってから本隊と合流する予定で、21世紀の森を550スタートの予定だが、スタート地点には米須荻堂さんのみ 結局２人で5分遅れでスタート 本部半島を先頭固定で走るが、本隊組と合流す…
本日のメニュー ○(90秒ーレスト90秒)✖︎6 前回の平均331wだったので、そこをベースでスタート # 1 330w # 2 331w # 3 332w # 4 332w # 5 332w # 6 332w 3セット目ぐらいまでは問題ないが、それ以降からはやはり90秒のレストが短く感じる… 6セット目上げようと…
一人で本部半島へ 本部半島で10分走✖︎２ 余裕で本隊と合流できると思ったら、５８号線に出る交差点で信号待ちしてたら、目の前を本隊が通り過ぎる えっ⁉️ 早くない？ 急いで追いかけ、屋我地手前の信号で止まってたから良かったが、そのまま行ってたら追いつ…
今日のメニューは ○(30秒MAXー４分レスト) ✖︎４セット 一度吐いた記憶があり、この分野ニガテで、短いけど悶絶するやりたくないやつ #1 600w 10.5 #2 578w 10.1 #3 510w 8.9 #4 451w 7.9 ３セット目からタレて、最後はゲキタレ そして悶絶 しばらく動けず… …
昨日の雨のヤンバル練の疲れがヒドイが、 久しぶりの晴れ間で乗れそうなので気合いでスタート スタートするも、まったく踏める感じがしない 本当にただ回すだけで知念小折り返す コンビニで朝メシとダメ元でレッドブルーを補給‼️ 糸満ローソンに着くと、予想…
雨予報だけど、そこまで大雨にはならないだろうとスタート‼️ 今日はひーとーと一緒に本部回ってから本隊に合流 本部は自分が先頭固定で走らしてもらう 3.5〜4倍付近で淡々と 58号線にでると豪雨 流石に前も見えなくなってきたので一旦バス停で雨宿り 本隊が…
今日は、水曜組のマサルも入り久しぶりに5名‼️ 最近 多忙なトレーナーの大城さんも久しぶり（笑） メニューは タバタ ○(20秒ー10秒)✖️８ 自分の場合は430wが目標 #1 434w #2 423w #3 435w #4 432w #5 430w #6 421w #7 405w #8 411w #9 406w 7本目からゲキた…
朝起きて雨雲レーダー見ると、10時ぐらいまではギリギリ走れそう 降ったとしても、土曜日外走れなかったので濡れる覚悟でスタート 糸満ローソンに着く前に雨が降りだす… 集合場所には ツドメさん、ウマヅメさん、ウエハラさん、マサル、高校生 の６人 テルヤ…
台風の影響で外は大荒れ でも部活は室内なので問題なし 1人でローラーでも良いが、こんな天気の日だと助かる 本日のメニューは ○(90秒ーレスト90秒)✖︎6 最初上げてタレてくる後半の貯金をつくる平均値ではなく、最初から最後まで一定を保つ平均値を目指す‼️ …
９月に入り、いよいよヤンバル練も本格化 今年初ヤンバル練 とりあえず1人で本部半島回ってから本隊と合流 ヨナ行くまでに土砂降りになり全身びしょ濡れ ヨナ入るとサカイ君、ナカオ君、jay、オカ君と共に登るが、中盤からドロップ ナカオ君、オカ君がギリギ…
暑くなる前に朝活 いつもの様に知念半島回っておしまい 朝活の特権 いや〜今日も景色が綺麗でした 今日で８月終わり やはり今の生活基準だと月間1300kmが限界💦 どうやっても2000kmとかいかないし… 来月からやらなきゃいけない事も増えて、自転車乗れなさそう……
今日のメンバーは育子さん、長田さん、クニヨシ君、体験で比嘉さんの5人‼️ 今日もメニューは ○(4分ー2分)✖︎6 前回260wクリアなので265wを目指す #1 266w #2〜5 267w #6 285w 最後もしっかりオールアウト 何故か⁉️今日は踏めた 筋トレは ○クリーン ○スクワッ…
今日は時間制限がある為朝活 昨日の仮想ヤンバル練の後半部分を走る 昨日のダメージはあるがそこそこ踏めた 帰宅してすぐさま長男の部活の草刈りへ‼️ 用水路周りの草刈り これが急斜面での体勢の為、身体が痛くなってくるし、暑さもあり 終わる頃にはグッタ…
日曜ロング走れないので、土曜日に仮想ヤンバル練募ったら約10名の方々が‼️ キャンさんにナカツルさんって…ツドメさんいなくて良かった 今日も3〜3.5倍縛り これやらないとあっという間に集団崩壊するので‼️ 最低30秒は引いてもらいながらローテ 自分は極力…
本日は長田さんとクニヨシ君の3人 メニュー ○(４分ーレスト２分)✖︎６ 前回クリアしてるが、体調をみて目標 260w ＃1〜4まで263w ＃5 264w ＃6 274w クリアしたので、次回は265〜270wかな 筋トレは ○スクワット ○デッドリフト ○腕立て ○腹筋 長田さんは首やら…
今週3度目の仮想ヤンバル練 いままでで一番の大盛況‼️ 30人近くはいたはず 2グループに分けてスタート それでも掌握するのは大変 今回も3〜3.5倍で、最後まで同じ走りが出来るのが目的 往路 今回は初参加の方が多かったが、キャンさんがケツ持ちな感じで対応…
本日も仮想ヤンバル練 いろいろ紆余曲折があり、昨日よりNEWマシーン投入 昨日の夜にタイヤをチューブレスに交換(後々痛い目に…) 確認がてら練習前に、サクッと知念小まで走ってから合流 ユアサさん、ニシグチさん、ツドメさん、エイシュンさん、ナカザさん…
暑くなる前に終わりたかったので、6時半スタートで集合場所に行くと… ツドメさん、キャンさん、ニシグチさん、ヤマモトさん、マサル 、 中部練行くはずのナカツルさんも このメンツで一定走… 一応3〜3.5倍で行きましょうと伝えるも、ツドメさん先頭に出ると4…
不安定な天気の週末 土曜日 朝から雨なのでローラー 1時間 木曜日できなかった (４分ー２分)✖️５セット‼️ ローラー終わって子供の部活の送迎 ほぼ丸一日 日曜日 今日も部活送迎の為、朝しか時間ないので朝活‼️ スタート時、雨がパラパラと…そんなに降らない…
台風の影響で朝方は嵐だったので朝活はなし 部活の前に、フィジカルチャージを受けに那覇眼科へ！ 回数と圧による疲労の抜け具合を実験中 今日の部活は大石さんと國吉くんの3人 メニューは ○(４分ーレスト２分)✖️６ 前回と同様に２６０Ｗで！ １セット目終わ…
週末は自分が走れる時間帯がほぼ雨… 土曜日はローラ30分しただけ 夜はチームキッズ30周年パーティー参加 必然⁉️偶然⁉️ 自転車仲間同級生との1枚 楽しい会でした 日曜日はいろいろあって自転車乗れず 洗車しておしまい 月曜日 朝活 降らないかな〜と思ったら…
早朝から雨が降ってたが、雨雲レーダーを見ると降りそうもないのでスタート 雨が降ったおかげで日がでる前は涼しい しかし知念半島回ってチーム練に合流する頃には汗だく… 今日はなぜか大人数 50人近くいた気がする スペシャルゲストで新城雄大プロも！ 雄大…
今週は土日ともふるふる詐欺 土曜日は強風でローラー 日曜日は南部練へ 南部練の前に一人で知念半島回って合流 今日はグループ分けがイマイチ…後発組5人しかいないので、すぐさまスタートするがことごとく信号ストップ 結局、先発組全部捕まえたのは向陽高校…
チャンピオンレース 6位 機材 ＊フレーム ターマックsl6 ＊ホイール サクラ イグナイト カイル５&３ ＊タイヤ コンチ5000 TL F:5気圧 R:5.3気圧 今年の前半戦のメインイベント ただメンツが…ほぼ強豪勢ぞろい レースは、宣言通りナカツルさんが、ニセコの調…
屋我地レースに向けて、先週同様のメニュー ○[10秒(5秒100rpm-5秒max)ー20秒レスト]✖️6 を2セット 1セット目は167rpm 2セット目は前半171rpm 後半165rpm watt bikeの負荷だと自分はこれが限界かも… 日頃から高回転やってないとwatt bikeで200rpmはいかないな…
普天間レースが天候不良の為延期 慰霊の日ということもあり、平和記念公園周回は諦め南部練へ！ 南部練合流する前に知念半島回る 今日は雲が低い いつ降ってもおかしくない状態 案の定、佐敷折り返した時に雨が降り出し、 ちょっとしたら止むを繰り返す 摩文…
本日の大人の部活は育子さん、長田さんの３人 週末に普天間レースがあるのでメニューは控えめ ○[10秒(5秒100rpm-5秒max)ー20秒レスト]✖️6 を2セット 高回転の神経系のメニュー とりあえず全部150rpm超えたので良い刺激入れになりました 筋トレの方も筋肉痛に…
ちょっと時間がなくて30分だけローラー ：GTローラー 30分 短時間 ○(２分 300w レスト １分)✖️３ #1 301w #2 304w #3 305w 回復しきれない３本目はかなりつらい ターマックsl6が帰ってきたので、 よなよな移植 cadd12 →ターマックsl6 cadd12 アルミフレーム …
来週は普天間レースと慰霊の日の為、平和記念公園周回は屋我地前では最後の練習 今日は予想以上に大盛況 周回中の合流者を含めると20人は超えていたはず 人数が多い為２つにグループ別け 先発組は一周 17分半〜18分のペースで、常連のニシグチさんと陽子さん…
