2019-01-01から1年間の記事一覧
日曜ロング走れないので、土曜日に仮想ヤンバル練募ったら約10名の方々が‼️ キャンさんにナカツルさんって…ツドメさんいなくて良かった 今日も3〜3.5倍縛り これやらないとあっという間に集団崩壊するので‼️ 最低30秒は引いてもらいながらローテ 自分は極力…
本日は長田さんとクニヨシ君の3人 メニュー ○(４分ーレスト２分)✖︎６ 前回クリアしてるが、体調をみて目標 260w ＃1〜4まで263w ＃5 264w ＃6 274w クリアしたので、次回は265〜270wかな 筋トレは ○スクワット ○デッドリフト ○腕立て ○腹筋 長田さんは首やら…
今週3度目の仮想ヤンバル練 いままでで一番の大盛況‼️ 30人近くはいたはず 2グループに分けてスタート それでも掌握するのは大変 今回も3〜3.5倍で、最後まで同じ走りが出来るのが目的 往路 今回は初参加の方が多かったが、キャンさんがケツ持ちな感じで対応…
本日も仮想ヤンバル練 いろいろ紆余曲折があり、昨日よりNEWマシーン投入 昨日の夜にタイヤをチューブレスに交換(後々痛い目に…) 確認がてら練習前に、サクッと知念小まで走ってから合流 ユアサさん、ニシグチさん、ツドメさん、エイシュンさん、ナカザさん…
暑くなる前に終わりたかったので、6時半スタートで集合場所に行くと… ツドメさん、キャンさん、ニシグチさん、ヤマモトさん、マサル 、 中部練行くはずのナカツルさんも このメンツで一定走… 一応3〜3.5倍で行きましょうと伝えるも、ツドメさん先頭に出ると4…
不安定な天気の週末 土曜日 朝から雨なのでローラー 1時間 木曜日できなかった (４分ー２分)✖️５セット‼️ ローラー終わって子供の部活の送迎 ほぼ丸一日 日曜日 今日も部活送迎の為、朝しか時間ないので朝活‼️ スタート時、雨がパラパラと…そんなに降らない…
台風の影響で朝方は嵐だったので朝活はなし 部活の前に、フィジカルチャージを受けに那覇眼科へ！ 回数と圧による疲労の抜け具合を実験中 今日の部活は大石さんと國吉くんの3人 メニューは ○(４分ーレスト２分)✖️６ 前回と同様に２６０Ｗで！ １セット目終わ…
週末は自分が走れる時間帯がほぼ雨… 土曜日はローラ30分しただけ 夜はチームキッズ30周年パーティー参加 必然⁉️偶然⁉️ 自転車仲間同級生との1枚 楽しい会でした 日曜日はいろいろあって自転車乗れず 洗車しておしまい 月曜日 朝活 降らないかな〜と思ったら…
早朝から雨が降ってたが、雨雲レーダーを見ると降りそうもないのでスタート 雨が降ったおかげで日がでる前は涼しい しかし知念半島回ってチーム練に合流する頃には汗だく… 今日はなぜか大人数 50人近くいた気がする スペシャルゲストで新城雄大プロも！ 雄大…
今週は土日ともふるふる詐欺 土曜日は強風でローラー 日曜日は南部練へ 南部練の前に一人で知念半島回って合流 今日はグループ分けがイマイチ…後発組5人しかいないので、すぐさまスタートするがことごとく信号ストップ 結局、先発組全部捕まえたのは向陽高校…
本日は長田さんと國吉君の3人 メニューは20分走 個人で定期的にやっていたが、部活での20分走は去年の10月ぶり 目標260w だったが、開始8分過ぎたあたりで足がつりかける… やはり三連休の疲労が取れてないみたい 諦めて、4〜4.2倍ぐらいの20分走に変更 20分 …
三連休 最後 南部練へ 糸満ローソンで待っていると… ナカツルさんに中尾さんが 昨日のレースの記憶が 10人ほどの後発組でスタート 今日は自転車BBが緩んでいたため終始カチカチと爆音が… 締め直そうと思ってたのを完全に忘れてた そんな爆音の中、奥武島あた…
普天間レース スタートして一周もしない内に、異次元の方々に置いていかれる 中切れが起きてそこを詰められずにいた自分が悪い 追いつける訳もなく、20名ぐらいの第２集団で終始走る この集団は前を追うわけでもなく、後ろの集団から逃げるわけでもない中途…
屋我地が終わり、久しぶりの朝活‼️ とりあえずベース作り‼️ スタートすると、既にむし暑いし、遠くの方で雷が光ってる💦 風も強いが、淡々と一定で走る 往復ともメーター上で3.5〜4倍の出力 家に着く頃には汗でびっしょり 朝から軽い脱水状態に… 日が昇る前ぐ…
チャンピオンレース 6位 機材 ＊フレーム ターマックsl6 ＊ホイール サクラ イグナイト カイル５&３ ＊タイヤ コンチ5000 TL F:5気圧 R:5.3気圧 今年の前半戦のメインイベント ただメンツが…ほぼ強豪勢ぞろい レースは、宣言通りナカツルさんが、ニセコの調…
屋我地レースに向けて、先週同様のメニュー ○[10秒(5秒100rpm-5秒max)ー20秒レスト]✖️6 を2セット 1セット目は167rpm 2セット目は前半171rpm 後半165rpm watt bikeの負荷だと自分はこれが限界かも… 日頃から高回転やってないとwatt bikeで200rpmはいかないな…
普天間レースが天候不良の為延期 慰霊の日ということもあり、平和記念公園周回は諦め南部練へ！ 南部練合流する前に知念半島回る 今日は雲が低い いつ降ってもおかしくない状態 案の定、佐敷折り返した時に雨が降り出し、 ちょっとしたら止むを繰り返す 摩文…
本日の大人の部活は育子さん、長田さんの３人 週末に普天間レースがあるのでメニューは控えめ ○[10秒(5秒100rpm-5秒max)ー20秒レスト]✖️6 を2セット 高回転の神経系のメニュー とりあえず全部150rpm超えたので良い刺激入れになりました 筋トレの方も筋肉痛に…
ちょっと時間がなくて30分だけローラー ：GTローラー 30分 短時間 ○(２分 300w レスト １分)✖️３ #1 301w #2 304w #3 305w 回復しきれない３本目はかなりつらい ターマックsl6が帰ってきたので、 よなよな移植 cadd12 →ターマックsl6 cadd12 アルミフレーム …
来週は普天間レースと慰霊の日の為、平和記念公園周回は屋我地前では最後の練習 今日は予想以上に大盛況 周回中の合流者を含めると20人は超えていたはず 人数が多い為２つにグループ別け 先発組は一周 17分半〜18分のペースで、常連のニシグチさんと陽子さん…
久しぶりに空港練へ！ 今日は危ない人達はいない(￣▽￣) 10名ぐらいでスタートして、強風区間もあるので比較的ペースは穏やかに周回を重ねる 久しぶり過ぎて、途中まで何周走るかわからないで走ってた 今日は終始スペシャルゲストのトミナオに相手してもらい…
本日のメニューは育子さんと川口さんは ＊(20秒maxー10秒レスト)✖️8〜10 これタバタな気がするけど… 自分と長田さんは ＊(4分ー2分)✖️4 1: 279w 2: 280w 3: 275w 4: 255w 280w目標でいったら３本目からもたなく、４本目はゲキたれでした やはりこの領域弱す…
天気予報だと雨だが、 最近ふるふる詐欺が横行してるので、前日お酒は控えめにして、五時に起きると風は強いが雨降ってないので周回練決行‼️ 今日は大盛況でした 写真にはいないが、上原さんやツドメさんも(^◇^;) 今回初めて参加の方もいるので、アップがて…
午前中は小学校のPTAで奥武島のハーリーに参加 梅雨とは思えない快晴 暑過ぎる 周りはビール呑んでて羨ましい ハーリーの方は、漕ぎ手みんな一往復で終わりだと思って油断してやらかした…実は一往複半でゴールだった(^◇^;) 一回で腕パンパンでしたが、楽しめ…
ツールド宮古島が終わり、練習の成果を確認するためカーブテスト‼️ 皆は(3分−2分)✖️6 自分の中では疲れてないと思ってたが、血中乳酸濃度は高めで、３回程測定したら中止 まだ、宮古島の疲れが残ってたみたい しょうがなく、2mmol/lで20分走っておしまい 筋…
レースレポート 結果 総合３位 機材 ＊フレーム ターマックsl6 ＊ホイール サクラ イグナイト カイル５&３ ＊タイヤ コンチ5000 TL F:5気圧 R:5.3気圧 今年の前半戦 屋我地前の体調確認するには良いレース 今回の目標はとりあえず逃げる‼️ 当日 梅雨のはずが…
部活前 う〜んタイミング悪く問題が発生… とりあえず宮古島終わったら考えようかな(^◇^;) 本日の大人の部活はトレーナーのコウさんと比嘉さんがお休み 川口さんが見学に‼️ 膝の調子が良くないらしく、見学だけのつもりが、育子ねーさんにのせられて体験する…
本日も平和記念公園周回✖️7 自分は前日モアイだった為若干頭が痛い 集合場所に 西口さん、栄春さん、陽子さん、伊藤さん、ユアサさん、茶園さん、権藤さん、長田さんの9人 途中長嶺さんも合流…最後は行方不明（笑） 1周をアップがてら走ると、茶園さんがツー…
大人の部員 浦添ロードレースに次いで、先週のつつじロードレースで 比嘉さん・大石さんが入賞 皆目標に向かって少しずつ向上してます‼️ 本日も先週に引き続き逓減率メニュー ○ (7秒MAXー20秒レスト)✖️10 ＊前々回 AV 668w 逓減率 18% ＊前回 AV 649w 逓減率…
五月で大人の部活を始めて１年 この1年でなにか劇的に変わったかと聞かれても即答はできない ただ自分の身体はなにが得意で、なにが苦手かわかるようにはなった 普段自分だけでやってると得意なものしかしない だけど部活の場だと、得手不得手関係なく皆でや…
