zwift
本当なら大人の部活だが、休止中なので自宅でローラー
○(3分ー2分)✖️6
GTローラーと部活で使うwatt bikeだと明らかに出力値が違う
なので今日は4倍を目指して走る
ローラー負荷変えず、
ギヤは53-15 ケイデンス85〜90rpm
レストは53-19 ケイデンス同じ
#1 228w➖160w
#2 233w➖159w
#3 229w➖168w
#4 232w➖165w
#5 230w➖162w
#6 229w
zwiftのレベル上げの為に繋げながら走ったが、誰かしらが画面にいて一緒に走ってるので、心折れずに最後まで走れたのはありがたい
ここら辺はzwift良いかも‼️
zwiftレースばっかりだと余計にローラーがキツイだけになりそうだけど、フリー走行とか色々組み合わせればローラー練も少しは楽しくなりそう
ただローラー練は
実走と違い、走り方?筋肉の使い?色々と違和感があるので、そこら辺も意識しながら走った方が良いかな
ソロ練
朝活はローラーzwiftより実走へ‼️
知念半島と摩文仁周回をノンストップ3時間
信号とトイレ休憩以外は止まらずたんたんと走る
前半から足を削りながら後半もしっかり踏むが、
結局AV30km/hいけずに終わってしまった💦
それでもやはり実走は気持ち良かった
今日着たジャージ
montonスポーツキッドのワンピース
期間限定の商品 完全に見た目で選んでしまったが、パッドもしっかりしていて良い感じ
ただ白なのでインナー着てないと乳○が見える😅
朝活から帰宅したら、Amazonプライムの変態仮面を観て家族皆んなで大爆笑してる🤣
コロナで沈みがちな今、家に笑い声があるって良いですね🤙
zwift
お試しでzwiftレース
1.0〜2.4w/kgのレースにエントリー
スタートすると4倍で踏んでも千切れていくんですが…
やはり自転車乗りは嘘つきだぁ🤣
千切れた第二集団あたりでも充分きつい
途中 画面の下に「後10kmです」って表示がでてきて、カウントダウンを始める
ゴールまだなのになぁと思いながら走ってると、「後1kmです」ってなった時に集団がペースアップ
えっ?ゴールスプリント?って思ってもがいてもゴールはない…
「後1kmです」の表示も消えないし
⁉️ と思ったらタイムトライアル(お試し)の終了の表示だった
集団のあのペースアップ紛らわしい😅
結局レースもそこでおしまい
zwift
競い合う楽しさはある
ただツラさも倍増
自分のメニューやりたい時は別にいらないかな
画面見ない気もするし…
まぁ 大人の部活みたいに皆んなで同じメニューする時とかはありかもしれない!
皆んなでツラさを分かち合う意味で🤣
梅雨時期やこのご時世でローラー環境を良くしたいならありなのかもしれない‼️
一ヶ月だけやってみようかな
ただローラーだと出力あまりでないんだよな〜
大人の部活+α
自転車メニュー
(3分ー2分)✖️6
先週同様ケイデンスはそのまま、ただ負荷は変える
6本ともギリギリ目標通りの数値
終わった後は久しぶりに吐きそうになった💦
休憩後は体力測定みたいなのを‼️
○スクワット
○懸垂
○腕立て
3つとも正確な姿勢ができなくなったところでおしまい
現状
○スクワット 70kg
○懸垂 13回
○腕立て 37回
上半身が弱ってる… 改善しないと
休憩の合間に練習ノートの話になったんだが、
実際みんなデータ蓄積してるんだろうか⁉️
その日のデータだけで一喜一憂しても、自身の現状が上向きなのか、下向きなのかわからないはずだが…
自分は一応練習ノートに書き込んでる
だから今月やってる
(3分ー2分)のメニューが、いつからやってなくて、前回のデータがどうだったかもわかる
まあ現代では書かなくてもいろいろとデータは残せるが、自分は手っ取り早く見れて自分がわかりやすい様にメモ程度でも良いので書くこと(データの蓄積)にしてる
まあ人それぞれあると思いますが、いろいろ試行錯誤した結果、私は書く派です‼️
ちなみに表紙にトレーニング・バイブルから抜粋したトレーニング10則がある😅
朝活&インソール
3週連続週末は仮想ヤンバル練
そのおかげで、
3週とも週明けの火曜日までは、筋肉痛みたいで身体が酷い
そんな状態ながらも今日は朝活
案の定 踏めない&回せない だから進まない💦
こうゆう時こそペダリングを意識
朝活の時走りながらいろいろ考えるんだけど、走り終わるとなに考えてたか忘れてしまう😅
若干アルツか⁉️
去年のツールド沖縄の時に普久原選手にオススメされたソールスターのインソール
二ヶ月ほど使いましたが、
(私個人の感想)
○しっかりパワー伝えられる感じ
○インソールの素材が滑りにくくなっているおかげで、靴の中で靴下(足)がズレなくなった
○前使っていたsuper feetも良い感じでしたが、こちらは膝が安定する
ただインソール自体硬いせいか、
慣れるまで足(筋肉)は疲れました
Solestar ソールスター
新城幸也選手含め海外選手も使ってるそうです
私 回し者ではないですが、結構良いアイテムだと思います
興味ある方は是非‼️