今年最初の大人の部活
年末年始自転車は乗っていたが、
筋トレ系はやってないので、
今日は動作を確認しながら
最初はムーブメントプレパレーションで準備運動
○クリーン
バーのみ→40kg 徐々に重り増やして
○RDL
○腕立て
○腹筋
部活の前にトレーナーの大城さんが、
中学生と今後の目標の為にどうするか話していたが、
自分が息子と話してる感じと一緒だったのでちょっと笑えてしまった😅
子供って、考えてって言っても何を考えればいいかがわからない
だから考え方を教える
大人がある程度筋道を教える必要がある
勉強しかり部活動においても
この大人の部活でも
自分は、1月いっぱいまでは筋トレメインでやる予定
バイク乗りたい人は乗っていいし、自分のように筋トレメインの人は筋トレしていいと思う
それがしっかり自分の目標、目的通りであれば‼️
2020も立てた計画の中で、
コツコツと実行&修正をする 楽し苦ね👍
新春恒例の辺戸岬往復ライド
今年は午前中に帰宅しなきゃならないので、名護のファミマ折り返しすることに‼️
６時奥武山ファミマスタート
ナカツルさん、エイシュンさん、jukiさん、茶園さん、畑さん、タスク、ムネヒロ(何故かjukiさんが、した君って呼んでた)、ケイジュ、モリト
途中、土屋さん、陽子さん合流 の12人で北上‼️
長嶺さんもいたような…
今日もケイデンス重視インナーでクルクル回す
おんな道の駅で小休止
ここから、今年から愛三工業で走るハヤト、岡さん、赤石さん、イナミさん合流
途中、ナカツルさんによるドンぱちはじまったが、
新年早々から無理をしないおじさま達‼️
くたばったケイジュ
名護ファミマまで休憩
そこからは北上する組と別れて折り返し
鹿屋大のアヤカ嬢も合流して南下
追い風だとインナーはキツすぎるので、ここからはアウターに入れながら走る！
途中、若者がペースアップするが、おじさん達は放置
おんな道の駅でアヤカ嬢と別れて、本当におじさんだけで南下😅
無事午前中までに帰宅できました
帰宅後は箱根駅伝をLIVEで‼️
今まで沖縄では見れなかったので、ちょっと感動
西原サンエーでキティーちゃん見て
実家でムーチー作り
新年早々 充実した1日でした 疲れた〜💦
今週もぼっち練
朝から地面濡れてるが、もう降らないはずなので、気にせずスタート
仮想ヤンバル練コースをサイクリング
サイクリングと言っても、ワット見ずにケイデンス・ペダリングを意識しながら‼️
今の時期にいろいろとお試し
途中、なかなかこの時期見ない気がするが…暖冬のせいなのかヘビが引かれてる
今日は ヘビにイモリにアフリカマイマイと自然を満喫😅
帰宅途中に、南部60キロをランで走ってる変人３人に差し入れ
60キロもそうだが、100キロをランで走る気にはならないなぁ
本当にその精神力、忍耐力凄すぎる‼️
年末
今週クリスマス、週末に自転車忘年会、
年越しそばライドもあるので、できるだけカロリー消費しとこ
大人の部活
今年いっぱいは筋トレと身体と脳の活性化‼️
前半:ムーブメントプレパレーション
脳と身体が一致しない😅
リズムダンスの要素が入るとプチパニックに…
後半は筋トレ
○クリーン
○スクワット
○懸垂
○スピリットスライド だったかと…
○腕立て
○腹筋
絶賛筋力向上中のはず😅
まあしばらくは自転車はサイクリングだから、筋肉痛は気にしない‼️
https://sports-okinawa.org/cyclist-programs/
一般社団法人スポーツおきなわ
Ｈｉｇｈ
Ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅ
Ｔｒａｉｎｉｎｇ
Ｌａｂ
https://www.facebook.com/sportsokinawa
夕方から忘年会があるので、カロリー消費で県民応援ライド‼️
皆んなに挨拶がてらコースを試走したが、風も強いが集団で走るとテクニックにかなり差が出そうなコース💦
コーナー突っ込みすぎると落車祭りになりそうな予感が…まあレースでないですけど😅
子供の送迎の為、10時前には帰宅なので、ちょこっとレースをみて会場を後に
夕方からはチーム沖縄忘年会
持ち寄り会
餃子、タコス、ワイン、日本酒等
大東寿司に金粉まで😅
いろんな物呑んで食べてで、居酒屋とはまた違った雰囲気でかなり楽しかった
お楽しみ抽選会も大盛況でした
楽しかったけど、自転車の話はイマイチ覚えてない😅
今月 29日にも同じような感じで忘年会しますよ〜
今度はチーム関係なしですので都合が合う方は是非‼️
