ヤンバル練

雨予報だけど、そこまで大雨にはならないだろうとスタート‼️

今日はひーとーと一緒に本部回ってから本隊に合流

 

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本部は自分が先頭固定で走らしてもらう 3.5〜4倍付近で淡々と

 

58号線にでると豪雨   流石に前も見えなくなってきたので一旦バス停で雨宿り

 

本隊が来たので合流するが雨足が強い、更に北風で向かい風

そのままヨナに突入すると池原 ミヤギさん、ひーとーの3人に

しかし今日はまったく踏めないらしく、この2人から離れる

しばらくすると、雨足が強まったのでひーとー引き返す

流石に自分もこの状態でヨナの坂は下りたくなかったので、とりあえず頂上を目指す!

中腹辺りで、対向車のクルマが滑ってガードレールにクラッシュしてる💦 やはり危険すぎる

一旦ペース落としたので、増田さんと合流して一緒に頂上を目指して走る

 

増田さんも折り返すらしく、2人で元来た道を引き返す

2人で南下すると、水が足りなくなった為自分はコンビニへ  ここで増田さんと別れる

 

再スタートするとひーとーと合流

どうしても羽地を登りたいらしく、大保ダム経由で東海岸にでる

 

そこからは、ミヤギさん、ハナザワさんに合流して4人で羽地を目指す

途中 ひーとー電池切れでアウターにはいらなくなる

 

羽地に入ると、ヨナの様に2人から遅れる

まあ今日は踏めないのわかってるから、とりあえず粘る 

登り返しで一旦追いつくと、ひーとーがサングラスを落とすf^_^;

待ってる余裕もなく、ここで足は終了  

かろうじてミヤギさんが見える状態で走って58号線に戻ると、ここでミヤギと別れる

 

その後は1人で駐車場まで! 足がなかったから追い風で良かった

 

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前もあげたが写真がなかったため再度

自転車専用レーンだけど、急に出てくるポールは危険かと💦  きおつけてください

 

ゴールしたら、また雨足が強くなってきた

今日は予想以上に雨がひどかったな😵

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大人の部活

今日は、水曜組のマサルも入り久しぶりに5名‼️

最近 多忙なトレーナーの大城さんも久しぶり(笑)

 

メニューは

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タバタ

○(20秒ー10秒)✖️8

自分の場合は430wが目標

 

#1 434w

#2 423w

#3 435w

#4 432w

#5 430w

#6 421w

#7 405w

#8 411w

#9 406w 

 

7本目からゲキたれ

それでも目標430wの20%下がってないので9本まで続行  

最後は足パンパンになって終了  

やはりこのメニュー短時間だかめっちゃキツイ💦

 

筋トレは

○クリーン

○懸垂

○片足RDL

○腕立て

 

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マサルは最近入ったのに良い感じでクリーンをこなしてる👍

 

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片足RDL バランスが難しい

 

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重さに耐えきれず崩れる(笑)

 

筋トレ後は肩・腰周りのストレッチ⁉️

靴遊びは簡単そうで身体の動かし方がわからなくなる💦

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最後は腹筋しておしまい

 

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今日も良いトレー二ングができました🙇‍♀️

https://sports-okinawa.org/cyclist-programs/

一般社団法人スポーツおきなわ

High

Performance

Training

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https://www.facebook.com/sportsokinawa

 

大雨の仮想練

朝起きて雨雲レーダー見ると、10時ぐらいまではギリギリ走れそう 

降ったとしても、土曜日外走れなかったので濡れる覚悟でスタート

 

糸満ローソンに着く前に雨が降りだす…

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集合場所には ツドメさん、ウマヅメさん、ウエハラさん、マサル、高校生 の6人 

 

テルヤさんに見送られながらスタート😆

 

今回も基本3〜3.5倍ではあるが、雨なので降りを気おつけながら走る

しかし大城ダム手前で土砂降りになり、ローソンで一旦雨宿り

 

小雨になるが、この後は自己判断という事で任せる

まあ自分は濡れる前提だったので佐敷ローソンまでは行くことに‼️

再出発して、奥武島入り口でマサルが離脱

他は佐敷ローソンに

 

 

佐敷ローソンからは1人で走ってたユアサさん、大城さん合流

ウエハラさんは往路ハンガーノックになったが、気合いでついてきてくれた💪

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ここから空も明るくなり始める

 

安座間の坂を超えたらツドメさんと2人

 

少年自然の家手前の急勾配で遅れる

なんとか差が広がらない様に走るが、結局そのままの差で消防署ゴール

 

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復路は雨に降られるず、最後追い込めたので良い練習になりました

 

参加された方、雨の中お疲れ様でした🙇‍♀️

 

大人の部活

台風の影響で外は大荒れ

でも部活は室内なので問題なし

1人でローラーでも良いが、こんな天気の日だと助かる

 

本日のメニューは

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○(90秒ーレスト90秒)✖︎6

 

最初上げてタレてくる後半の貯金をつくる平均値ではなく、最初から最後まで一定を保つ平均値を目指す‼️

 

自分の場合だと325〜330wをキープ

# 1〜5 326w

# 6 356w

 

3セット目ぐらいまでは問題ないが、それ以降からは90秒のレストが短く感じる…

6セット目はオールアウトしておわり

やはり6倍もでないゲキ弱ぶり

9月いっぱいまでに最低6倍はいこう💪

 

 

筋トレ

○クリーン

○スクワット

○ベントオーバーロウ

○腕立て

体幹

 

 

肩甲骨周りが硬くて、ベントオーバーロウが難しい…

 

 

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久しぶりに専属トレーナーのチノさんに見てもらってる育子さん

ちなみにチノさんは國學院大の准教授で研修で来沖中‼️  たぶん遊び…😆

 

 

今日もしっかり練習できましたf:id:yanawarabaoct-22:20190906105534j:image

 

週末天気悪いんだよな〜

 ローラーでもよいが、雨でも1人で仮想ヤンバル練やろうかな

 

 

 

ヤンバル練

9月に入り、いよいよヤンバル練も本格化

 

今年初ヤンバル練

 

とりあえず1人で本部半島回ってから本隊と合流

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ヨナ行くまでに土砂降りになり全身びしょ濡れ💦

 

ヨナ入るとサカイ君、ナカオ君、jay、オカ君と共に登るが、中盤からドロップ

ナカオ君、オカ君がギリギリ見える位置で頂上まで‼️

 

アハからはダブルシュンから千切れ、オカ君、jayと3人 途中 JUKIさんとヨウコさんもいたが気づいたらいなくなってた

jayは調子悪いのかな〜と思ってたら、後でストラバ見たらめっちゃ走りこんでる…その状態であれだけ走れるのはすごい

 

慶佐次で休憩も、売店開いてなくて水分補給のみ

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もう暑過ぎてグッタリ

休憩後ダブルシュンとオカ君と!

途中千切れるも信号で助けられながら、羽地までサカイ君の先頭固定  後ろでも5倍でてる💦

羽地で早々と千切れて、たんたんと走る

 

58号線にでるころにはまた4人になる

イオン坂を登り終えると、ナカオ君から注意喚起が!

左側にポールがあるから気おつけてとの事

確かに3箇所 いきなりポールが出てる部分があり、

ヤンバル練最後フラフラで通るとかなりキケンな気が… 

写真撮り忘れましたが、通る際は気おつけてください‼️

 

ナカオ君と別れ、3人で駐車場目指すと、オカ君、サカイ君何故か駐車場通り過ぎる⁉️

まだ走り足りなかったのかも😅

 

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ダブルシュンにコテンパにされたらが良い練習になりました🙇‍♀️

 

 

8月終わり

暑くなる前に朝活

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いつもの様に知念半島回っておしまい

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朝活の特権

いや〜今日も景色が綺麗でした

 

 

 

今日で8月終わり

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やはり今の生活基準だと月間1300kmが限界💦

どうやっても2000kmとかいかないし…

来月からやらなきゃいけない事も増えて、自転車乗れなさそう… ツールド大丈夫かなぁ

 

大人の部活

今日のメンバーは育子さん、長田さん、クニヨシ君、体験で比嘉さんの5人‼️

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今日もメニューは

○(4分ー2分)✖︎6

 

前回260wクリアなので265wを目指す

 

#1 266w

#2〜5 267w

#6 285w

 

最後もしっかりオールアウト  

何故か⁉️今日は踏めた

 

 

筋トレは

○クリーン

○スクワット

○腕立て

○腹筋

○もう一つは忘れた…

 

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皆んな少しずつ筋力アップ⤴️

 

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今日もしっかり追い込めました

 

 

あっと言う間に8月も終わる

9月からなんだか自転車乗れなさそう…どうしよう😵