大人の部活

本日は長田さんとクニヨシ君の3人

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メニュー

○(4分ーレスト2分)✖︎6

前回クリアしてるが、体調をみて目標 260w 

 

#1〜4まで263w

#5 264w

#6 274w

 

クリアしたので、次回は265〜270wかな

 

筋トレは

○スクワット

デッドリフト

○腕立て

○腹筋

 

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長田さんは首やられてるので別メニュー

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デッドリフトキツ過ぎて筋肉痛に…

週末走れるかなぁ💦

 

本日もありがとうございました

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https://sports-okinawa.org/cyclist-programs/

一般社団法人スポーツおきなわ

Higt

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https://www.facebook.com/sportsokinawa

 

 

 

仮想ヤンバル練

今週3度目の仮想ヤンバル練

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いままでで一番の大盛況‼️ 30人近くはいたはず💦

2グループに分けてスタート それでも掌握するのは大変  

今回も3〜3.5倍で、最後まで同じ走りが出来るのが目的

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往路

今回は初参加の方が多かったが、キャンさんがケツ持ちな感じで対応してくれたので迷子が出ずにすんだ😅

 

復路

途中離脱の方々がいたので、ここからはグループわけすることなく皆んなでスタート

 

最初の豚坂の頂上でツドメさん離脱

離脱するからこの後豚坂4本登るって…やはりキチガイ(笑)

 

復路はやはり皆んなしんどくなってきて限界近い状態

ここら辺から、マエドマリさん、ニシグチさんらが積極的に前に出る感じで進む

 

最後の坂もマエドマリさん、ニシグチさんと高校生2人の5人で抜け出す感じになり、最後だけもがいておしまい

 

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今日はTSS300超えたから結構頑張った方かな

 

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往路、復路ともこれだけ参加者がいたのは初‼️

これが定番化してくれたらありがたいです

本日も暑い中お疲れ様でした🙇‍♀️

 

 

お盆ライド

本日も仮想ヤンバル練

 

いろいろ紆余曲折があり、昨日よりNEWマシーン投入

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昨日の夜にタイヤをチューブレスに交換(後々痛い目に…)

確認がてら練習前に、サクッと知念小まで走ってから合流

 

ユアサさん、ニシグチさん、ツドメさん、エイシュンさん、ナカザさん、ウエハラさん、ゴンドウさん、陽子さん、新里さん、大城さん、マエドマリさん   後高校生2人  の14人と大勢‼️    今までで一番多かったかも

 

それでもコース知ってる人が少ないため、グループ分けしないで皆んなでスタート

 

スタート前に自分のリヤタイヤ パンク⁉️

あれ? 来るまで問題なかったのに…

とりあえずボンベで空気入れようとすると、自分の持ってるアダプタが固着して動かない

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諦めてゴンドウさんから借りて入れる

大丈夫そうなので、そのまま走り出す事に!

 

今日も一定3〜3.5倍を目指して走る

 

登りがんばるが、やはり皆んな下りを踏もうとしないので、前に出て踏む様に促す

 

途中陽子さんパンク&マエドマリさんチェーン落ちで離脱

 

往路はある程度集団でローソンまで

 

ローソン着くと、やはり自分のリヤタイヤがスローパンクみたいになってる…シーラント入ってるし、漏れてるとこないんだけど💦

 

スタート前にゴンドウさんとウエハラさんからボンベ借りて入れてから走り出す事に‼️

 

復路  やはり暑くてキケンな為、今日も消防署ゴールに変更

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ツドメさんが往路と同じペースで引くと、皆んなシンドイ状態になってる💦

ここからが練習!

 

往路の様にペースで走り、最後の自然の家坂もペースで入るが、ツドメさんはカッ飛んでいった

中盤から上げていくもツドメさんに追いつけず消防署ゴール

 

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そこからコンビニに移動

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今日も靴の中ぐしょぐしょになるぐらい良い練習ができました🙇‍♀️

 

皆んな見送り帰ろうとしたら、リヤタイヤが完全にペッチャンコ😭

 

嫁に電話しようと思ったが、家から近いので諦めて自転車押して帰ることに…

最後の最後に約2キロ歩くのが一番辛かった💦

仮想やんばる練

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暑くなる前に終わりたかったので、6時半スタートで集合場所に行くと…

 

ツドメさん、キャンさん、ニシグチさん、ヤマモトさん、マサル

中部練行くはずのナカツルさんも💦

 

このメンツで一定走…

一応3〜3.5倍で行きましょうと伝えるも、ツドメさん先頭に出ると4〜5倍とかに…

まあある程度放置😅

 

それでも往路はほぼ一定で走れた

ただ汗が尋常じゃないぐらいの量で、既に靴の中グショグショで気持ち悪い💦

 

10分ほどで補給してから復路スタート

この時点でナカツルさん、ニシグチさんは離脱

 

豚坂とユインチに向かう坂でツドメさんアゲアゲ  案の定 新里坂下ったら離脱💦 

その前にヤマモトさんも

 

結局 キャンさん、マサルの3人で平地へ!

この時点で暑すぎて水が足りないぐらいに…

 

暑すぎてさすがにキケンなので、2本目の与座岳はやめて、自然の家ゴールに変更

 

安座間の坂、ツドメさんに刺激されたキャンさんがアゲアゲモードに

然の家手前の坂でキャンさんチェーン落ちるトラブルあったが、最後きっちりちぎられておわりました

 

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瀕死のマサルもなんとか頑張っていました‼️

 

お相手してくださった皆様ありがとうございました

 

 

帰宅したらユインチのプールへ

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冷たければ良いクールダウンなったんだが、生ぬるかった💦

 

 

不安定な週末

不安定な天気の週末

 

土曜日 朝から雨なのでローラー  1時間

木曜日できなかった (4分ー2分)✖️5セット‼️

 

ローラー終わって子供の部活の送迎

ほぼ丸一日😅

 

日曜日

今日も部活送迎の為、朝しか時間ないので朝活‼️

 

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スタート時、雨がパラパラと…そんなに降らないだろうと気にせず走り出す

 

一定で淡々と走る

豚坂✖️1  与座岳✖️2

 

与座岳登る前は晴れてたのに

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頂上過ぎたら雨…

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帰る頃には晴れ間も

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今日 降ったりやんだりでよくわからない天気でした‼️

 

 

 

大人の部活

台風の影響で朝方は嵐だったので朝活はなし

 

部活の前に、フィジカルチャージを受けに那覇眼科へ!

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回数と圧による疲労の抜け具合を実験中😅

 

 

今日の部活は大石さんと國吉くんの3人

メニューは

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○(4分ーレスト2分)✖️6

前回と同様に260Wで!

 

1セット目終わったらアタマが痛い…

明らかに他の2人より汗の量が尋常じゃない

どうもローラーする場所が熱がこもるらしく

オーバーヒート💦

 

結局2セット目から踏めず… 後は190Wあたりで走っておしまい

 

ちょっと涼んだらアタマの痛みも和らいだので、筋トレする事に!

 

○クリーンのリズム良くやるバージョン

意外に難しく腕の力任せになってしまう

 

○スクワット

○腕立て

○懸垂

○腹筋

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やはり身体が浮腫んでるのもあるせいか体調低迷中かもしれない

 

台風の影響もあるし週末はどうしようかな…

 

 

乗れない週末

週末は自分が走れる時間帯がほぼ雨…

 

土曜日はローラ30分しただけ

 

夜はチームキッズ30周年パーティー参加

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必然⁉️偶然⁉️ 自転車仲間同級生との1枚

 

楽しい会でした

 

日曜日はいろいろあって自転車乗れず

 

洗車しておしまい

 

月曜日 朝活

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降らないかな〜と思ったら、ピンポイントで雨にうたれびしょ濡れ

洗車したばかりなのに…

 

帰宅して 九州中学校バスケ大会の応援へ

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息子は出ませんが、玉城中学校 全国目指して頑張れ📣