祝日 南部練

前日にメニューやる為に参加者募ったがいない

 

まあ あえてメニューの内容には触れなかったのも悪いが…

リハビリ中のメニューだし、最近速く走れないから皆んないけると思うんだが😅

 

せっかくスタート場所に来たので、Bで邪魔にならないようにスタート

 

10名ほどだが、元気な人、何故かペースアップする人、いろいろいるが、みんな10秒もせずに戻ってくる…なにしたいのかがわからない

結局ナカザさん、コイヌマさん、シノハラさん⁉️の4人で佐敷ローソンまで

 

復路

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帰宅したらやはり左股関節が痛むので、あまり無理はできない 

しばらくは様子みながら走るしかないな

 

 

午後はテスト勉強中の長男を残してお花見

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タイミング悪く一部だけ満開で、後は既に葉桜状態でした

南部練

リハビリ中なので様子みながらBでスタート‼️

 

今日も回転を意識

アウターも使いつつ足をイジメる

練習なのでムダ足をつかいまくる

 

少しずつBの速度域で対応できてきてるので成長はしてるはず😅

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復路も同じように走っておしまい

 

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底上げ頑張ろう💪

大人の部活 

今月から自転車のメニュー

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○(4分ー2分)✖️5

○40分走

 

自分は故障者入りなので様子みながら

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とりあえず出力設定されてるが、回転重視で走る

30分走の前半は良いが、後半は回転を力で無理やり回そうとする感じになるから、リキまないように意識‼️

 

 

本日からヒートー復活

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いきなりの乳酸テストで現実を知ったらしい😅

ニセコに向けてやる気

 

シーズンインに向けて皆んな動きだしてますが、私はしばらくリハビリで大人しくします

 

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あ!ユーチューバーらしいです

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故障者リスト入り

大人の部活

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アップして、フロントスクワット

問題なくできるが、やはり左股関節辺りが違和感…

 

トレーナーの徳門さんに診てもらうと、

股関節インピンジメント😅

 

 

半年前ぐらい前から痛みはあったが、自転車乗っても問題ないし、ストレッチやらマッサージで痛みはおさまるので様子見だったが…

しばらくは故障者リスト入り‼️

 

今回診てもらって、脚の筋肉の左右差の理由もわかったし、やって良いストレッチ&ダメなストレッチもわかったので、これを機に正常な動きに戻るようにリハビリします

まあ自転車の練習も積み上げの初期段階なので、目標に向けて焦らずやります

 

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子供みたいなお○さん🤣

 

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大人の部活

今日も筋トレ‼️

前半はラダーなどのムーブメントプレパレーション

 

○スクワット

○腕立て

○懸垂

○名前がわからないやつ😅

○腹筋

 

スクワット以外は上半身(腕)重視

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スクワットは60キロ✖︎5 クリア

自分の体重もてたが、70キロは持ちたいところ😅

 

 

最近左脚の付け根が痛い…

https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=5a4-O-8_D00

 

しばらくこのストレッチ続けてみます

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大人の部活

大人の部活、本日も筋トレ‼️

 

アップで片足ジャンプ(けんけん)のバランス

体幹を固めないと難しい💦

ただやり過ぎると膝壊しそう…

 

○スクワット

○ケトルでRDLみたいなの

○ショルダープレス

○懸垂

○腕立て

○腹筋

 

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回数に合わせたギリギリの重さで、正しい姿勢が崩れないように‼️

 

本当は週2とかでやりたいが、時間もとれないので家で隙間時間に筋トレ

筋トレといっても、バランスボールのったり、コロコロローラーしたりだが💦

 

 

週末 育子さんは100キロマラソン 

フルマラソン二回より長い距離… 未知への挑戦

怪我なく頑張って〜

 

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チャレ千

年末年始恒例 チャレンジ1000キロ

成人の日の今日が締めの日

今回は辺戸岬往復も最後まで行けなかったが、なんとか達成‼️

 

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12/12〜1/12   1329km

インナー 9割 アウター 1割

ほぼインナー固定でクルクル回しの基礎練

 

少しずつレベルアップです💪