屋我地レースに向けて、先週同様のメニュー
○[10秒(5秒100rpm-5秒max)ー20秒レスト]✖️6
を2セット
1セット目は167rpm
2セット目は前半171rpm 後半165rpm
watt bikeの負荷だと自分はこれが限界かも…
日頃から高回転やってないとwatt bikeで200rpmはいかないな💦
まあ出し切るというより、高回転での神経系への刺激入れなのでこんなもんかと
筋トレの方も先週同様の筋肉痛にはならないぐらいの刺激入れ
○クリーン
○スクワット
セットごとに、回数調整して負荷をあげる
(5回、3回、1回、3回)
今週末の屋我地レース
さあ どうなるかな⁉️ エントリーリスト見るとやる気が… 今持てる力で最善を尽くそう💪
無理やり連れてこられた具志堅君
コメスのしーじゃパワー怖いな😅
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普天間レースが天候不良の為延期
慰霊の日ということもあり、平和記念公園周回は諦め南部練へ！
南部練合流する前に知念半島回る
今日は雲が低い いつ降ってもおかしくない状態
案の定、佐敷折り返した時に雨が降り出し、 ちょっとしたら止むを繰り返す
摩文仁を過ぎたら地面乾いているので、とりあえず南部練に合流‼️
みんな天気悪いにもかかわらず大勢参加
先発組でスタート
ナカツルさん、キャンさん、ツドメさん、モリトなどなど15名程で！
スタートからナカツルさんアゲアゲで、更に摩文仁で夜勤明けキャンさんもアゲアゲで気づいたら、集団は崩壊(^◇^;)
信号のおかげで集団は合流繰り返すも、百名までにはナカツルさん、ツドメさんの３人に！
そこからはナカツルさんに遊んでもらいながら(しにそうになりながら)佐敷ローソンまで‼️
休憩してたら土砂降りに… まあもう濡れてるからあまり変わらないので、諦めて往復して帰ることに
ナカツルさん、jukiさん、モリトの4人で
途中顔が痛くなるほど雨が降ってきて、もう笑うしかなかった
久しぶりの雨ライドでしたが、雨の中100キロ走ったからもう満足
本日の大人の部活は育子さん、長田さんの３人
週末に普天間レースがあるのでメニューは控えめ
○[10秒(5秒100rpm-5秒max)ー20秒レスト]✖️6
を2セット
高回転の神経系のメニュー
とりあえず全部150rpm超えたので良い刺激入れになりました
筋トレの方も筋肉痛にはならないぐらいの刺激入れ
○クリーン
○スクワット
セットごとに、回数調整して負荷をあげる
(5回、3回、1回、3回)
懸垂、腹筋も軽めにやっておしまい‼️
週末の普天間、来週の屋我地 前半戦のビッグレース
去年より上を目指して頑張ろ💪
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ちょっと時間がなくて30分だけローラー
：GTローラー 30分
短時間
○(２分 300w レスト １分)✖️３
#1 301w
#2 304w
#3 305w
回復しきれない３本目はかなりつらい💦
ターマックsl6が帰ってきたので、
よなよな移植
cadd12 →ターマックsl6
cadd12 アルミフレーム 間違いなく進化してる
軽いおかげか、反応は良いです
周回練も2回走ったが、他のカーボンフレームの方々とある程度対等に走れたので悪い感じではない
ただ…
振動吸収はやはりカーボンフレームには勝てないかな 伝わり方が直接くる感じ
後、ターマックsl6が良すぎた為か、比べてしまうとやはり進まないです
あくまでターマックsl6 と比べての話です
でもコスパを考えると、総合的にかなり良いと思います
アルミフレームがこんなに進化してるとは思わなかったです
来週は普天間レースと慰霊の日の為、平和記念公園周回は屋我地前では最後の練習
今日は予想以上に大盛況
周回中の合流者を含めると20人は超えていたはず😁
人数が多い為２つにグループ別け
先発組は一周 17分半〜18分のペースで、常連のニシグチさんと陽子さんにペースメーカーをお願いする‼️
後発組は３分後にスタートして、16分半〜17分で走り、ラスト周で前に追いつくようにと告げてスタート‼️
後発組は
ツドメさん、マエドマリさん、jukiさん、カズマサさん、マサル、ソウジュン、トミナオ
アップ周中にアガリエさん、ナカツルさんが合流の10名
1：18分13秒 アップ
2：16分18秒
3：15分50秒
4：16分16秒
5：16分16秒
6：16分50秒
7：16分03秒
アップ周が終わって、ちょっとだけペースあげましょうと告げたら…
無風状態でこのメンバーなのでかなりのハイペースに！
案の定 ４周目に先発組を捕まえる
そこからも最後までもたないから、ペースを落としましょうと告げるが…皆んな元気で登りでアゲアゲになる
それをなんとか強制的に抑える💦
結局ラスト周もほぼこのメンバーで突入
ペースあがるが、誰も抜け出す感じではない
自分がちょっとあげると、ナカツルさんに逆にやられてしまうが信号で助けられる
その後の登りでもう一度ペースアップしてナカツルさんと抜け出すが結局捕まる
最後に摩文仁でもう一度あげるが、そこでもう足は売り切れ
ボロボロになりながらゴール
完全に出し切れました
参加された方ありがとうございました🤲
ちょこっとローソンで休憩してからすぐ帰宅
次男の学習発表会へ‼️
パプリカを合唱‼️
今流行ってるが、来年の東京オリンピックまでには飽きてそうな気がするけど…
本日のメニューは育子さんと川口さんは
＊(20秒maxー10秒レスト)✖️8〜10
これタバタな気がするけど…
自分と長田さんは
＊(4分ー2分)✖️4
1: 279w
2: 280w
3: 275w
4: 255w
280w目標でいったら３本目からもたなく、４本目はゲキたれでした
やはりこの領域弱すぎる…
筋トレは
○クリーン
○スクワット
○懸垂
週一ではあるが、少しずつ重さを増やしていきたい
最後に写真撮影
何気にこの姿勢できないんです
身体の硬い川口さんは悶絶（笑）
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