今日は時間制限がある為朝活
昨日の仮想ヤンバル練の後半部分を走る
昨日のダメージはあるがそこそこ踏めた
帰宅してすぐさま長男の部活の草刈りへ‼️
用水路周りの草刈り
これが急斜面での体勢の為、身体が痛くなってくるし、暑さもあり 終わる頃にはグッタリ💦
おまけに10時で終わる予定が11時に…
朝活同様汗びっしょりで帰宅して、シャワー浴びてすぐさまBBQへ‼️
今回は陽子さん主催 前回と同じぐしちゃん浜で
マサルとハナヨさんのヨナヨナ仕込んだお肉
ビールがすすむ旨さ👌
自分は好きなように焼いて、焼きそばを勝手にスパゲティー風にしたりと楽しんでた😅
やっとツドメさんとこのリンちゃんと一緒に遊ぶようになった
おねーさん方にもいっぱい遊んでもらってました🙇♀️
家帰ったら自分とムスメは電池切れでパタリ🤣
いや〜楽しい週末でした
息子達は夏休みの宿題は終わってたはず…気にしない
日曜ロング走れないので、土曜日に仮想ヤンバル練募ったら約10名の方々が‼️
キャンさんにナカツルさんって…ツドメさんいなくて良かった💦
今日も3〜3.5倍縛り
これやらないとあっという間に集団崩壊するので‼️
最低30秒は引いてもらいながらローテ
自分は極力長く引くように意識しながら走る
往路途中 ウエハラさん、モロミザトさん合流
佐敷の平地だけはいつもの様に短めのローテ
ナカツルさんに虐められながらローソンまで
ローソン着いたら汗だく、靴の中びしゃびしゃ
汗かき過ぎて後半ヤバそうな感じ…
復路
豚坂、ユインチに向かう坂ともキャンさんが4倍越えで登る
一旦足を揃えるため、新里坂の下で待っててと集団に伝えると…いない
マエドマリさんと自分でJUKIさん&陽子さんを集団まで戻そうと、佐敷平地区間を頑張る
途中 JUKIさん足攣って離脱😅
なんとか安座間の坂を登る手前で集団に合流
しかしここら辺から脚が…
ラストの少年自然の坂 あげようと思うもあげれず、逆にキャンさん、ナカツルさんから遅れる
モリトと一緒に回すも追いつけず、ラストはモリトとグダグダになりながら消防署ゴール
コンビニ移動中、モロミザトさん迷子・マエドマリさん足攣り🤣
暑くなきゃもう少し距離伸ばしたいが、ダメージ受けてしばらく走れなくなるのも嫌なので、今はこれぐらいで頑張ろう！
今日も良い練習ができました🙇♀️
本日は長田さんとクニヨシ君の3人
メニュー
○(４分ーレスト２分)✖︎６
前回クリアしてるが、体調をみて目標 260w
＃1〜4まで263w
＃5 264w
＃6 274w
クリアしたので、次回は265〜270wかな
筋トレは
○スクワット
○腕立て
○腹筋
長田さんは首やられてるので別メニュー
デッドリフトキツ過ぎて筋肉痛に…
週末走れるかなぁ💦
本日もありがとうございました
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今週3度目の仮想ヤンバル練
いままでで一番の大盛況‼️ 30人近くはいたはず💦
2グループに分けてスタート それでも掌握するのは大変
今回も3〜3.5倍で、最後まで同じ走りが出来るのが目的
往路
今回は初参加の方が多かったが、キャンさんがケツ持ちな感じで対応してくれたので迷子が出ずにすんだ😅
復路
途中離脱の方々がいたので、ここからはグループわけすることなく皆んなでスタート
最初の豚坂の頂上でツドメさん離脱
離脱するからこの後豚坂4本登るって…やはりキチガイ（笑）
復路はやはり皆んなしんどくなってきて限界近い状態
ここら辺から、マエドマリさん、ニシグチさんらが積極的に前に出る感じで進む
最後の坂もマエドマリさん、ニシグチさんと高校生２人の５人で抜け出す感じになり、最後だけもがいておしまい
今日はTSS300超えたから結構頑張った方かな
往路、復路ともこれだけ参加者がいたのは初‼️
これが定番化してくれたらありがたいです
本日も暑い中お疲れ様でした🙇♀️
本日も仮想ヤンバル練
いろいろ紆余曲折があり、昨日よりNEWマシーン投入
昨日の夜にタイヤをチューブレスに交換(後々痛い目に…)
確認がてら練習前に、サクッと知念小まで走ってから合流
ユアサさん、ニシグチさん、ツドメさん、エイシュンさん、ナカザさん、ウエハラさん、ゴンドウさん、陽子さん、新里さん、大城さん、マエドマリさん 後高校生２人 の１４人と大勢‼️ 今までで一番多かったかも
それでもコース知ってる人が少ないため、グループ分けしないで皆んなでスタート
スタート前に自分のリヤタイヤ パンク⁉️
あれ？ 来るまで問題なかったのに…
とりあえずボンベで空気入れようとすると、自分の持ってるアダプタが固着して動かない
諦めてゴンドウさんから借りて入れる
大丈夫そうなので、そのまま走り出す事に！
今日も一定３〜３.５倍を目指して走る
登りがんばるが、やはり皆んな下りを踏もうとしないので、前に出て踏む様に促す
途中陽子さんパンク&マエドマリさんチェーン落ちで離脱
往路はある程度集団でローソンまで
ローソン着くと、やはり自分のリヤタイヤがスローパンクみたいになってる…シーラント入ってるし、漏れてるとこないんだけど💦
スタート前にゴンドウさんとウエハラさんからボンベ借りて入れてから走り出す事に‼️
復路 やはり暑くてキケンな為、今日も消防署ゴールに変更
ツドメさんが往路と同じペースで引くと、皆んなシンドイ状態になってる💦
ここからが練習！
往路の様にペースで走り、最後の自然の家坂もペースで入るが、ツドメさんはカッ飛んでいった
中盤から上げていくもツドメさんに追いつけず消防署ゴール
そこからコンビニに移動
今日も靴の中ぐしょぐしょになるぐらい良い練習ができました🙇♀️
皆んな見送り帰ろうとしたら、リヤタイヤが完全にペッチャンコ😭
嫁に電話しようと思ったが、家から近いので諦めて自転車押して帰ることに…
最後の最後に約2キロ歩くのが一番辛かった💦
暑くなる前に終わりたかったので、6時半スタートで集合場所に行くと…
ツドメさん、キャンさん、ニシグチさん、ヤマモトさん、マサル 、
中部練行くはずのナカツルさんも💦
このメンツで一定走…
一応3〜3.5倍で行きましょうと伝えるも、ツドメさん先頭に出ると4〜5倍とかに…
まあある程度放置😅
それでも往路はほぼ一定で走れた
ただ汗が尋常じゃないぐらいの量で、既に靴の中グショグショで気持ち悪い💦
10分ほどで補給してから復路スタート
この時点でナカツルさん、ニシグチさんは離脱
豚坂とユインチに向かう坂でツドメさんアゲアゲ 案の定 新里坂下ったら離脱💦
その前にヤマモトさんも
結局 キャンさん、マサルの3人で平地へ！
この時点で暑すぎて水が足りないぐらいに…
暑すぎてさすがにキケンなので、2本目の与座岳はやめて、自然の家ゴールに変更
安座間の坂、ツドメさんに刺激されたキャンさんがアゲアゲモードに
自然の家手前の坂でキャンさんチェーン落ちるトラブルあったが、最後きっちりちぎられておわりました
瀕死のマサルもなんとか頑張っていました‼️
お相手してくださった皆様ありがとうございました
帰宅したらユインチのプールへ
冷たければ良いクールダウンなったんだが、生ぬるかった💦
