台風の影響で朝方は嵐だったので朝活はなし
部活の前に、フィジカルチャージを受けに那覇眼科へ！
回数と圧による疲労の抜け具合を実験中😅
今日の部活は大石さんと國吉くんの3人
メニューは
○(４分ーレスト２分)✖️６
前回と同様に２６０Ｗで！
１セット目終わったらアタマが痛い…
明らかに他の２人より汗の量が尋常じゃない
どうもローラーする場所が熱がこもるらしく
オーバーヒート💦
結局２セット目から踏めず… 後は１９０Ｗあたりで走っておしまい
ちょっと涼んだらアタマの痛みも和らいだので、筋トレする事に！
○クリーンのリズム良くやるバージョン
意外に難しく腕の力任せになってしまう
○スクワット
○腕立て
○懸垂
○腹筋
やはり身体が浮腫んでるのもあるせいか体調低迷中かもしれない
台風の影響もあるし週末はどうしようかな…
早朝から雨が降ってたが、雨雲レーダーを見ると降りそうもないのでスタート
雨が降ったおかげで日がでる前は涼しい
しかし知念半島回ってチーム練に合流する頃には汗だく…
今日はなぜか大人数 50人近くいた気がする
雄大プロがいる最終組でスタート
若干オフな雄大プロがペースをつくるが、それをなぜか高校生が煽る（笑）
百名あたりでアゲアゲな高校生にあわせて走ると… 高校生いなくなる
その後はアガリエさん、西口さんの3人で佐敷ローソンまでローテ！
復路は
グリーンキッズジャージの方をいじめながら一定で走る！
途中少年自然の家経由し、走りながら仮想ツールドやりましょうとツドメさんから打診が…
来週はキッズ周年祭があるから、やるなら再来週からかな‼️
ただ暑さにやられて今日も頭が痛くなったので、どうしようか悩む
仮想屋我地周回or仮想ツールド どっちがいいかなぁ〜
今週は土日ともふるふる詐欺💦
土曜日は強風でローラー
日曜日は南部練へ
南部練の前に一人で知念半島回って合流
今日はグループ分けがイマイチ…後発組5人しかいないので、すぐさまスタートするがことごとく信号ストップ
結局、先発組全部捕まえたのは向陽高校過ぎてから…
今日は集団ペースが下がらないようにできるだけ前に出て走り、最後まで西口さん、マエドマリさんの3人で佐敷ローソンまで！
この時点で靴の中もビショビショになるぐらいの汗だく💦 アツイ
復路は
おじさん 多数
若者は何処へ…⁉️
具志頭で離脱して帰宅
その後は2週連続で与座ガーへ
遊びつくした後は伊覇そばへ
こちらのそば屋の名物「伊覇そば」
珍しく鶏肉で、スープが鳥ダシのニンニクが効いてます！
是非行ってみてください👌
本日は長田さんと國吉君の3人
メニューは20分走
個人で定期的にやっていたが、部活での20分走は去年の10月ぶり
目標260w だったが、開始8分過ぎたあたりで足がつりかける… やはり三連休の疲労が取れてないみたい
諦めて、4〜4.2倍ぐらいの20分走に変更
20分 238w まあ体調悪いからしょうがない
その後はクリーン
MAX 自分は55kg
國吉君 20kg
長田さん45kg
トレーナーのナカニシ君 125kg
3人トータルしても勝てない(^◇^;)
しばらくレースもないから 筋トレ頑張ろう‼️
本日もありがとうございました
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一般社団法人スポーツおきなわ
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三連休 最後 南部練へ
糸満ローソンで待っていると… ナカツルさんに中尾さんが
昨日のレースの記憶が💦
10人ほどの後発組でスタート
今日は自転車BBが緩んでいたため終始カチカチと爆音が… 締め直そうと思ってたのを完全に忘れてた😭
そんな爆音の中、奥武島あたりで中尾さんと抜け出すが、百名であっさり置いていかれ
ちょうど信号待ちでナカツル列車と合流
そこからは中尾さんを追走だが、ナカツル列車に乗ってたの自分だけ
知念小手前で、中尾さんに追いつき、3人で佐敷平地へ‼️
最後の最後にトラックが黒煙だしながら現れたため、そこからは流して終わり
復路はあまりの暑さにやめようと思ったが、ヤル気ある人達に便乗
熱中症気味になる前の久場さんも頑張ってた
帰宅してからは与座ガーへクールダウン
娘、昨日の海では…
自然を堪能してる
今日わかった事！
体脂肪率5〜6%の与座ガーは地獄
byツドメ ケンタロウ
普天間レース
スタートして一周もしない内に、異次元の方々に置いていかれる
中切れが起きてそこを詰められずにいた自分が悪い👎
追いつける訳もなく、20名ぐらいの第２集団で終始走る
この集団は前を追うわけでもなく、後ろの集団から逃げるわけでもない中途半端集団
3000円払ってサイクリングしに来た訳ではないので、集団を活性化させる為にひたすら動く‼️
最後はスプリントする足もなくなり惰性でゴールしておしまい
9位ぐらい
とりあえず足も頭も使ったから良い練習になりました
ゴール後、モリトといろいろ話ししたが、若者いっぱい動きなさい！ おじさん達に負けるな！
私も…異次元の先頭グループで走るには正に一つ上の段階に上がらないとダメですね〜
帰宅してからはBBＱへ！
暑い中皆んなでワイワイ
本当に楽しい時間はあっという間‼️
南部の僻地でしたが、参加された皆様ありがとうございました
