大人の部活

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本日の大人の部活は育子さん、長田さんの3人

 

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週末に普天間レースがあるのでメニューは控えめ

 

○[10秒(5秒100rpm-5秒max)ー20秒レスト]✖️6

   を2セット

 

高回転の神経系のメニュー

 

とりあえず全部150rpm超えたので良い刺激入れになりました

 

 

筋トレの方も筋肉痛にはならないぐらいの刺激入れ

 

○クリーン

○スクワット

セットごとに、回数調整して負荷をあげる

(5回、3回、1回、3回)

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懸垂、腹筋も軽めにやっておしまい‼️

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週末の普天間、来週の屋我地 前半戦のビッグレース

去年より上を目指して頑張ろ💪

 

 

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