大人の部活 シーズン3

大人の部活の前に、キッズで週末のレースに向けて補給食調達  

ツールド宮古島の時にちょっと話題になったエネもち クルミ味

腹持ちも良さげで美味しい  羊羹もいいけど餅もありかも

大人の部活は、

ニセコ、屋我地といろいろと週末忙しい中、今日の参加は3名‼️

レース前の刺激いれで、一度やってる逓減率のメニュー

7秒 MAX  20秒レスト を 10本

写真撮ったと思ったらなかったので、データはなし(^^;

2分レスト後 20分走   180〜200w 

気持ちよく回す感じで ラスト1分だけ300w台にあげておしまい‼️

その後 スクワットと懸垂✖︎5セット  

体幹

ストレッチ

海ぶどう

本日もありがとうございました‼️

後は、屋我地楽しめるようにしよう