ナカツルさんお誘いのmeetup 97kmだけど、流石にローラーでこんなに走る気はないので、途中離脱する前提で参加‼️ 今回は体重を20分のパワーを4.8で割った数値にする(いわゆるチート) 56kg→48kgに変更 まあチートしても結局踏める足がないとダメだけど meetup…
今じゃ練習メニューなどはネットで探せば腐るほどある 速い人の練習メニューもある程度は公開されてるし、真似て練習するのもありだと思います 自分が最近走る時に意識してる事 こちらを参考にしてます https://youtu.be/54wuyQ2OYxk メニューも大事だと思い…
自転車練習ブログなので、最近ローラーしかしてないからネタが… ローラーする時間帯にzwiftレースがあると、一応エントリー ただエントリーしてもレースする訳でなく、自分のメニューやりながら走る それでも第二、三集団で走れるから楽しめる レスト中で登…
明日雨予報なので、朝活からスタート もちろんソロで！いつものコースへ 今日は踏めない、回せない、スピード乗らない 身体がうまく噛み合わない感じだった 帰宅してから、昨日お誘いがあったURC(内房レーシング)のmeetupに参加 途中 自分の通信状態が悪くzw…
本当なら大人の部活だが、休止中なので自宅でローラー ○(３分ー２分)✖️６ GTローラーと部活で使うwatt bikeだと明らかに出力値が違う なので今日は4倍を目指して走る ローラー負荷変えず、 ギヤは53-15 ケイデンス85〜90rpm レストは53-19 ケイデンス同じ #1…
朝活はローラーzwiftより実走へ‼️ 知念半島と摩文仁周回をノンストップ3時間 信号とトイレ休憩以外は止まらずたんたんと走る 前半から足を削りながら後半もしっかり踏むが、 結局AV30km/hいけずに終わってしまった それでもやはり実走は気持ち良かった 今日…
お試しでzwiftレース 1.0〜2.4w/kgのレースにエントリー スタートすると４倍で踏んでも千切れていくんですが… やはり自転車乗りは嘘つきだぁ 千切れた第二集団あたりでも充分きつい 途中 画面の下に「後10kmです」って表示がでてきて、カウントダウンを始め…
しばらくは単独走かローラーで‼️ 単独でしかできない練習 地道にトレーニングしていこう zwift やれなくはない環境だが、 自分は鏡とメーターの睨めっこなら1時間はできるから、zwiftをやらなくても良いかな😅 今の生活が半年とか続いたら流石に考えるが💦
往路のみだが、4週連続仮想やんばる南部練 往路 天気予報は晴れのはずなのに途中からアメが… 濡れると肌寒い 今日も速くはないが、基礎トレなのに？だから？ツライ 見事に往路で脚はオワリマシタ 出力みてないからなんとも言えないが、基本走り方は一緒。 お…
自転車メニュー (３分ー２分)✖️６ 先週同様ケイデンスはそのまま、ただ負荷は変える ６本ともギリギリ目標通りの数値 終わった後は久しぶりに吐きそうになった 休憩後は体力測定みたいなのを‼️ ○スクワット ○懸垂 ○腕立て ３つとも正確な姿勢ができなくなっ…
3週連続週末は仮想ヤンバル練 そのおかげで、 3週とも週明けの火曜日までは、筋肉痛みたいで身体が酷い そんな状態ながらも今日は朝活 案の定 踏めない&回せない だから進まない こうゆう時こそペダリングを意識 朝活の時走りながらいろいろ考えるんだけど、…
春分の日と同じで、往路のみ仮想ヤンバル南部練 メンツは増えるがやはりツライ 決して速くはないが、走ってみないとこのツラさはわからない ツライからやる人いないのが多数だと思う 今日は特にあからさまにできる人、できない人の差がはっきりとしたかんじ …
前日 大人の部活で (３分ー２分)✖︎５ のメニュー 最近出力気にせず、ケイデンス重視だがしっかり出力も出てた‼️ 2人は意図あってタバタを 早めに帰宅して翌日のライドに備える 春分の日 朝はまだ前日の雨で地面濡れてたが、もう降る事ないのでスタートする事…
先週に引き続き、仮想ヤンバル南部練 往路のみ‼️ ほぼ私の練習に付き合ってもらってる感じ ただたんたんと走るのでつまらない だから、あげたい人、ちぎり合いしたい人は途中から我慢できずに飛び出してしまう まあそこはあえて追わず放置プレイ 今日も何度…
新型コロナの影響 ある意味ありがたいことに、子供達の部活の送迎がないから週末の朝は走れた 土曜日 1人で知念半島回ってから、ヒートーの南部練に合流 20分走やりたいらしく、ただそれを後ろで見守る エアロ効果が気になりだしたらしい、そのままいくとエ…
自転車メニュー ○(３分ーレスト２分)✖️６〜８ 今回も重視する内容は変わらず、最初から最後まで負荷は変えずにギリギリで走る レストの２分も完全レストではないので、本数をこなしていくと足が回らなくなるがそこから我慢 力まない良いに丁寧に回す 1〜６本…
前日の楽しいパーティーのお酒が… 往路 先発でスタート 自分のメニューをこなしながらたんたんと 途中後発に抜かれると、何故か道幅いっぱいに広がってる… レースではないので気おつけましょーねー 復路 往路と同じ様に走る 途中、キャンさんボトル忘れたの…
本日のメニュー ○(４分ー２分)✖️６〜８ 今日もケイデンス重視 ただ前回と変えたのは負荷 それでもしっかりと目標クリアして６本できたので、少しずつ進歩 筋トレメニュー ○スクワット ○腕立て ○斜め懸垂 自分は故障中でスクワットできないので、上半身をメイ…
リハビリ中なので身体の様子見ながらのレース ４周目でタスク、キャンさんの2人が抜け出す 中尾さん、サコマさん、オカさん、トミナオらが追いかけて、それでほぼ勝ち逃げ6人がきまる 後ろは回せば追いつくのに、ローテが回らない… ローテ回らないのに登りで…
自転車メニュー ○(４分ー２分)✖︎５ 今日もケイデンス重視で走る ５本とも250w超えてたのでリハビリ中にしては良い感じ ただ、やり過ぎると歩くのがキツいほど痛くなるので無理は禁物 その後みんなは４０分走 自分は、筋トレという名の補強トレーニング ○ブル…
前日にメニューやる為に参加者募ったがいない まあ あえてメニューの内容には触れなかったのも悪いが… リハビリ中のメニューだし、最近速く走れないから皆んないけると思うんだが せっかくスタート場所に来たので、Ｂで邪魔にならないようにスタート 10名ほ…
リハビリ中なので様子みながらＢでスタート‼️ 今日も回転を意識 アウターも使いつつ足をイジメる 練習なのでムダ足をつかいまくる 少しずつＢの速度域で対応できてきてるので成長はしてるはず😅 復路も同じように走っておしまい 底上げ頑張ろう💪
今月から自転車のメニュー ○(４分ー２分)✖️５ ○４０分走 自分は故障者入りなので様子みながら とりあえず出力設定されてるが、回転重視で走る 30分走の前半は良いが、後半は回転を力で無理やり回そうとする感じになるから、リキまないように意識‼️ 本日から…
大人の部活 アップして、フロントスクワット 問題なくできるが、やはり左股関節辺りが違和感… トレーナーの徳門さんに診てもらうと、 股関節インピンジメント 半年前ぐらい前から痛みはあったが、自転車乗っても問題ないし、ストレッチやらマッサージで痛み…
今日も筋トレ‼️ 前半はラダーなどのムーブメントプレパレーション ○スクワット ○腕立て ○懸垂 ○名前がわからないやつ ○腹筋 スクワット以外は上半身(腕)重視 スクワットは60キロ✖︎５ クリア 自分の体重もてたが、70キロは持ちたいところ 最近左脚の付け根が…
大人の部活、本日も筋トレ‼️ アップで片足ジャンプ(けんけん)のバランス 体幹を固めないと難しい ただやり過ぎると膝壊しそう… ○スクワット ○ケトルでRDLみたいなの ○ショルダープレス ○懸垂 ○腕立て ○腹筋 回数に合わせたギリギリの重さで、正しい姿勢が崩…
年末年始恒例 チャレンジ1000キロ 成人の日の今日が締めの日 今回は辺戸岬往復も最後まで行けなかったが、なんとか達成‼️ 12/12〜1/12 1329km インナー ９割 アウター １割 ほぼインナー固定でクルクル回しの基礎練 少しずつレベルアップです💪
今年最初の大人の部活 年末年始自転車は乗っていたが、 筋トレ系はやってないので、 今日は動作を確認しながら 最初はムーブメントプレパレーションで準備運動 ○クリーン バーのみ→40kg 徐々に重り増やして ○RDL ○腕立て ○腹筋 部活の前にトレーナーの大城さ…
新春恒例の辺戸岬往復ライド 今年は午前中に帰宅しなきゃならないので、名護のファミマ折り返しすることに‼️ ６時奥武山ファミマスタート ナカツルさん、エイシュンさん、jukiさん、茶園さん、畑さん、タスク、ムネヒロ(何故かjukiさんが、した君って呼んで…
29日に忘年会 やはり楽しすぎた 大晦日 大掃除して、ソバライドに同行しておソバを食べる ソバといっても沖縄そばですが😅 2019は自転車を通して経験や出会いに感謝でした 皆さまありがとうございました 楽しい自転車LIFEでした 2020も家族ともに人生楽しんで…
