トレーニング

ぼっち練

今週もぼっち練 朝から地面濡れてるが、もう降らないはずなので、気にせずスタート 仮想ヤンバル練コースをサイクリング サイクリングと言っても、ワット見ずにケイデンス・ペダリングを意識しながら‼️ 今の時期にいろいろとお試し 途中、なかなかこの時期見…

チーム練(ぼっち練)

知念半島回ってからチーム練合流するも… スタート前にシートポストのやぐら緩んでサドルが動く事に気づく 一旦手で直してスタートするも、やはりダメで早々と集団から離れ、工具だして直すはめに 再スタートするも集団いるはずないので、そこからは一人で淡…

大人の部活

大人の部活 今年いっぱいは筋トレと身体と脳の活性化‼️ 前半:ムーブメントプレパレーション 脳と身体が一致しない リズムダンスの要素が入るとプチパニックに… 後半は筋トレ ○クリーン ○スクワット ○懸垂 ○スピリットスライド だったかと… ○腕立て ○腹筋 絶…

チーム沖縄忘年会

夕方から忘年会があるので、カロリー消費で県民応援ライド‼️ 皆んなに挨拶がてらコースを試走したが、風も強いが集団で走るとテクニックにかなり差が出そうなコース コーナー突っ込みすぎると落車祭りになりそうな予感が…まあレースでないですけど 子供の送…

2019振り返り

県民大会があるがそちらは出ないので、ツールド沖縄で今年のレースはおわり なので今年の戦歴を振り返る ○1月 新春レース 安座間特設コース 予選 TT⁉️ 5位 決勝 6位 TTは計測不良 TTが苦手な自分からしたらありがたかった 向い風&ど平坦 パワー系の人に遊…

はり

ツールド終わってから、自転車そんなに乗ってないのに、左ケツが痛い セルフマッサージとかしたが改善しない… いつもインディバとかに頼るが、今回は方向性をかえて、針の方へ http://point-harikyu.com/ 以前スーパーフィットのインソールでお世話になった…

大人の部活

ツールド沖縄後の部活 今日は自転車のメニューはなく、今後に向けての身体をリフレッシュしながら筋トレ 前半はマット運動 前転、後転、三点倒立など 普段やらないから、目が回ったり、すぐ頭に血が登ったりと 筋トレは ○クリーン ○デッドリフト ○懸垂 ○ルー…

2019 ツールド沖縄

今年のツールド沖縄は、縁あって沖縄選抜チームとしてチャンピオンに参加 ぶっちゃけゲキ弱戦士 選抜チームに選ばれてから、3ヶ月程度では歯がたたないのはわかってるが、今できる事はやってきた 金曜日からチームに合流 金曜 80km (紺野氏ゲストライド) 土…

大人の部活

疲労抜きWeek 大人の部活 メニューは先週同様 ○(7秒全力ー20秒レスト)✖︎10 今回 前回 #1 811w 810w #2 781w 767w #3 744w 766w #4 714w 705w #5 680w 688w #6 671w 659w #7 652w 640w #8 636w 622w #9 625w 615w #10 633w 603w 前回 AV 687w 低減率25.5% 今…

ヤンバル練

本部半島回らないで与那2回コース トラ組と一緒に北上する 一回目の与那は、最初お喋りできるゆっくりペースだったが、徐々にペースアップして喋ってる場合ではない状態で登頂 一旦ダムで足を揃えて、 ナカツルさん、ウマヅメさん、ミヤギさん、もっち、トミ…

大人の部活

朝活 リフレッシュする感じでサイクリング 最近は涼しくなって走りやすくなった 夕方 大人の部活 メニューは ○(7秒全力ー20秒レスト)✖︎10 #1 810w #2 767w #3 766w #4 705w #5 688w #6 659w #7 640w #8 622w #9 615w #10 603w AV 687w 低減率25.5% 体重あた…

キンザーレース

自走で行く予定が、雨予報で雨宿りとかいろいろ考えてクルマに変更 6時前にゲート通過 受付してから2周ほどアップ 今日はとりあえず最後まで足をつかう‼️ 完全に練習モードでスタートからあげる 今日のレースは最初から最後までローテ回す人がだいたい一緒だ…

大人の部活

何故か連休の時の記事が消えてる…また書く気にならないのでなかった事に 月曜日の仮想ヤンバル練の写真だけでも 17日 朝活しようと思って起きたら、雨雲レーダーで結構な雨が降る予報だったので二度寝 しかし起きたらまったく降ってない… なんだか朝から損し…

大人の部活

今日もメニューはタバタ ○(20秒ー10秒)✖︎8〜 自分の場合は目標430〜440w #1 435w #2 439w #3 436w #4 438w #5 441w #6 445w #7 446w #8 440w 今回も8セット目で目標値の20%(365w)まで低下していないため9セット目へ #9 432w #10 440w まだまだ低下してな…

ヤンバル練

21世紀の森に行くと、 マサルがいるが早めにきたらしい 今日は1人で本部を回る‼️ 途中で15分走、10分走をいれながら本部を回り、58号線に出て本隊(後発組)と合流 ヨナまではのんびりと! ヨナに入るとナカツルさん、タスク、トミナオから千切れ う〜ん まっ…

大人の部活

今日のメニューはタバタ ○(20秒ー10秒)✖︎8〜 自分の場合は目標430w #1 434w #2 437w #3 432w #4 431w #5 426w #6 430w #7 431w #8 422w 8セット目で目標値の20%低下していないため9セット目へ #9 416w #10 392w 10セット目でオールアウト 短時間で足パ…

ヤンバル練

木曜の部活の これの後遺症がひどい 今日筋肉痛MAX ヤンバル練は、本部を回ってから本隊と合流する予定で、21世紀の森を550スタートの予定だが、スタート地点には米須荻堂さんのみ 結局2人で5分遅れでスタート 本部半島を先頭固定で走るが、本隊組と合流す…

大人の部活

本日のメニュー ○(90秒ーレスト90秒)✖︎6 前回の平均331wだったので、そこをベースでスタート # 1 330w # 2 331w # 3 332w # 4 332w # 5 332w # 6 332w 3セット目ぐらいまでは問題ないが、それ以降からはやはり90秒のレストが短く感じる… 6セット目上げようと…

ヤンバル練

一人で本部半島へ 本部半島で10分走✖︎2 余裕で本隊と合流できると思ったら、58号線に出る交差点で信号待ちしてたら、目の前を本隊が通り過ぎる えっ⁉️ 早くない? 急いで追いかけ、屋我地手前の信号で止まってたから良かったが、そのまま行ってたら追いつ…

大人の部活

今日のメニューは ○(30秒MAXー4分レスト) ✖︎4セット 一度吐いた記憶があり、この分野ニガテで、短いけど悶絶するやりたくないやつ #1 600w 10.5 #2 578w 10.1 #3 510w 8.9 #4 451w 7.9 3セット目からタレて、最後はゲキタレ そして悶絶 しばらく動けず… …

仮想ヤンバル練

昨日の雨のヤンバル練の疲れがヒドイが、 久しぶりの晴れ間で乗れそうなので気合いでスタート スタートするも、まったく踏める感じがしない 本当にただ回すだけで知念小折り返す コンビニで朝メシとダメ元でレッドブルーを補給‼️ 糸満ローソンに着くと、予想…

ヤンバル練

雨予報だけど、そこまで大雨にはならないだろうとスタート‼️ 今日はひーとーと一緒に本部回ってから本隊に合流 本部は自分が先頭固定で走らしてもらう 3.5〜4倍付近で淡々と 58号線にでると豪雨 流石に前も見えなくなってきたので一旦バス停で雨宿り 本隊が…

大人の部活

今日は、水曜組のマサルも入り久しぶりに5名‼️ 最近 多忙なトレーナーの大城さんも久しぶり(笑) メニューは タバタ ○(20秒ー10秒)✖️8 自分の場合は430wが目標 #1 434w #2 423w #3 435w #4 432w #5 430w #6 421w #7 405w #8 411w #9 406w 7本目からゲキた…

大雨の仮想練

朝起きて雨雲レーダー見ると、10時ぐらいまではギリギリ走れそう 降ったとしても、土曜日外走れなかったので濡れる覚悟でスタート 糸満ローソンに着く前に雨が降りだす… 集合場所には ツドメさん、ウマヅメさん、ウエハラさん、マサル、高校生 の6人 テルヤ…

大人の部活

台風の影響で外は大荒れ でも部活は室内なので問題なし 1人でローラーでも良いが、こんな天気の日だと助かる 本日のメニューは ○(90秒ーレスト90秒)✖︎6 最初上げてタレてくる後半の貯金をつくる平均値ではなく、最初から最後まで一定を保つ平均値を目指す‼️ …

ヤンバル練

9月に入り、いよいよヤンバル練も本格化 今年初ヤンバル練 とりあえず1人で本部半島回ってから本隊と合流 ヨナ行くまでに土砂降りになり全身びしょ濡れ ヨナ入るとサカイ君、ナカオ君、jay、オカ君と共に登るが、中盤からドロップ ナカオ君、オカ君がギリギ…

8月終わり

暑くなる前に朝活 いつもの様に知念半島回っておしまい 朝活の特権 いや〜今日も景色が綺麗でした 今日で8月終わり やはり今の生活基準だと月間1300kmが限界💦 どうやっても2000kmとかいかないし… 来月からやらなきゃいけない事も増えて、自転車乗れなさそう……

大人の部活

今日のメンバーは育子さん、長田さん、クニヨシ君、体験で比嘉さんの5人‼️ 今日もメニューは ○(4分ー2分)✖︎6 前回260wクリアなので265wを目指す #1 266w #2〜5 267w #6 285w 最後もしっかりオールアウト 何故か⁉️今日は踏めた 筋トレは ○クリーン ○スクワッ…

いろいろな週末

今日は時間制限がある為朝活 昨日の仮想ヤンバル練の後半部分を走る 昨日のダメージはあるがそこそこ踏めた 帰宅してすぐさま長男の部活の草刈りへ‼️ 用水路周りの草刈り これが急斜面での体勢の為、身体が痛くなってくるし、暑さもあり 終わる頃にはグッタ…

仮想ヤンバル練

日曜ロング走れないので、土曜日に仮想ヤンバル練募ったら約10名の方々が‼️ キャンさんにナカツルさんって…ツドメさんいなくて良かった 今日も3〜3.5倍縛り これやらないとあっという間に集団崩壊するので‼️ 最低30秒は引いてもらいながらローテ 自分は極力…