トレーニング

練習会

日曜練習会 今週は11名と人数が増えた スタート前にいつもの様に意思疎通の為にミーティングするが、ツドメさんには伝わらず…… 日本語難しいですね 南部往復 1h25 35.1km/h 83.5rpm 208w 往復中は雨に降られずにすんだが、周回コースに入ると通り雨にあい若…

週末

土曜日は単独練 定番のホームコース いろいろなコース走るのも良いが、ホームコースをきめていれば、自分の変化が分かりやすい 日曜日は最近定着してきた練習会 今週は7人でスタート 南部往復 1h 44 32.6km/h 82.5rpm 185w 八重瀬道の駅で給水後は周回コース…

大人の部活

コロナ自粛明け⁉️で久しぶりな大人の部活 コロナ影響なのか参加者少なめ 自分は朝活したので、自転車メニューはなしでクリーン 段階的に重さ変えて、なんだかんだで1時間ぐらいクリーン 久しぶりでしたが、また新たな発見が‼️ 難しいけど、少しずつ身体の変…

フルフル詐欺

土曜日夜から大雨 カミナリ さすがに明日走れないかなぁ〜と思ってたが、 朝5時の天気予報だと大丈夫そうなので集合場所へ行くと若者2人だけ まあ3人の方が効率よく練習できるから良いかな 途中ナカザさん合流したけど、気づいたら離脱したので結局3人で…

久しぶりに

皐月最後の日に久しぶりの練習会 前日の雨予報が一転して梅雨晴れ 南部往復 1h29 33.6km/h 197w 86.8rpm ぐしちゃん道の駅で小休止後は摩文仁周回へ‼️ いろいろ試行錯誤しながらのライド 久しぶりでしたが、充分に楽しめました 今日は梅雨晴れでしたが、ジメ…

zwift meetup2

ナカツルさん主催 zwift meetup 2 あ!k木さん誘うの忘れてた‍♀️ 5周のうち4周までは纏まって、ラストはレースみたいな感じ 今回も体重操作でみんな苦しむ感じに 自分は1キロ増! あまり変わらない気もするが スタートすると何故かツドメさんTTバイクだし、…

zwift

梅雨に入ってしまったので、ローラー練継続 最近はzwift起動するけど、ただ画面見てるだけ レースにエントリーしても、ほぼ最後尾からスタートして、1人TT状態で何人抜けるか楽しんでる まあ出力は最初から最後までだいたい同じだけど、ケイデンス、ギヤは変…

意識

今じゃ練習メニューなどはネットで探せば腐るほどある 速い人の練習メニューもある程度は公開されてるし、真似て練習するのもありだと思います 自分が最近走る時に意識してる事 こちらを参考にしてます https://youtu.be/54wuyQ2OYxk メニューも大事だと思い…

zwift

自転車練習ブログなので、最近ローラーしかしてないからネタが… ローラーする時間帯にzwiftレースがあると、一応エントリー ただエントリーしてもレースする訳でなく、自分のメニューやりながら走る それでも第二、三集団で走れるから楽しめる レスト中で登…

朝活&初meetup

明日雨予報なので、朝活からスタート もちろんソロで!いつものコースへ 今日は踏めない、回せない、スピード乗らない 身体がうまく噛み合わない感じだった 帰宅してから、昨日お誘いがあったURC(内房レーシング)のmeetupに参加 途中 自分の通信状態が悪くzw…

zwift

本当なら大人の部活だが、休止中なので自宅でローラー ○(3分ー2分)✖️6 GTローラーと部活で使うwatt bikeだと明らかに出力値が違う なので今日は4倍を目指して走る ローラー負荷変えず、 ギヤは53-15 ケイデンス85〜90rpm レストは53-19 ケイデンス同じ #1…

ソロ練

朝活はローラーzwiftより実走へ‼️ 知念半島と摩文仁周回をノンストップ3時間 信号とトイレ休憩以外は止まらずたんたんと走る 前半から足を削りながら後半もしっかり踏むが、 結局AV30km/hいけずに終わってしまった それでもやはり実走は気持ち良かった 今日…

zwift

お試しでzwiftレース 1.0〜2.4w/kgのレースにエントリー スタートすると4倍で踏んでも千切れていくんですが… やはり自転車乗りは嘘つきだぁ 千切れた第二集団あたりでも充分きつい 途中 画面の下に「後10kmです」って表示がでてきて、カウントダウンを始め…

しばらくは…

しばらくは単独走かローラーで‼️ 単独でしかできない練習 地道にトレーニングしていこう zwift やれなくはない環境だが、 自分は鏡とメーターの睨めっこなら1時間はできるから、zwiftをやらなくても良いかな😅 今の生活が半年とか続いたら流石に考えるが💦

南部練

往路のみだが、4週連続仮想やんばる南部練 往路 天気予報は晴れのはずなのに途中からアメが… 濡れると肌寒い 今日も速くはないが、基礎トレなのに?だから?ツライ 見事に往路で脚はオワリマシタ 出力みてないからなんとも言えないが、基本走り方は一緒。 お…

大人の部活+α

自転車メニュー (3分ー2分)✖️6 先週同様ケイデンスはそのまま、ただ負荷は変える 6本ともギリギリ目標通りの数値 終わった後は久しぶりに吐きそうになった 休憩後は体力測定みたいなのを‼️ ○スクワット ○懸垂 ○腕立て 3つとも正確な姿勢ができなくなっ…

南部練

春分の日と同じで、往路のみ仮想ヤンバル南部練 メンツは増えるがやはりツライ 決して速くはないが、走ってみないとこのツラさはわからない ツライからやる人いないのが多数だと思う 今日は特にあからさまにできる人、できない人の差がはっきりとしたかんじ …

春分の日

前日 大人の部活で (3分ー2分)✖︎5 のメニュー 最近出力気にせず、ケイデンス重視だがしっかり出力も出てた‼️ 2人は意図あってタバタを 早めに帰宅して翌日のライドに備える 春分の日 朝はまだ前日の雨で地面濡れてたが、もう降る事ないのでスタートする事…

南部練

先週に引き続き、仮想ヤンバル南部練 往路のみ‼️ ほぼ私の練習に付き合ってもらってる感じ ただたんたんと走るのでつまらない だから、あげたい人、ちぎり合いしたい人は途中から我慢できずに飛び出してしまう まあそこはあえて追わず放置プレイ 今日も何度…

週末

新型コロナの影響 ある意味ありがたいことに、子供達の部活の送迎がないから週末の朝は走れた 土曜日 1人で知念半島回ってから、ヒートーの南部練に合流 20分走やりたいらしく、ただそれを後ろで見守る エアロ効果が気になりだしたらしい、そのままいくとエ…

大人の部活

自転車メニュー ○(3分ーレスト2分)✖️6〜8 今回も重視する内容は変わらず、最初から最後まで負荷は変えずにギリギリで走る レストの2分も完全レストではないので、本数をこなしていくと足が回らなくなるがそこから我慢 力まない良いに丁寧に回す 1〜6本…

南部練

前日の楽しいパーティーのお酒が… 往路 先発でスタート 自分のメニューをこなしながらたんたんと 途中後発に抜かれると、何故か道幅いっぱいに広がってる… レースではないので気おつけましょーねー 復路 往路と同じ様に走る 途中、キャンさんボトル忘れたの…

大人の部活

本日のメニュー ○(4分ー2分)✖️6〜8 今日もケイデンス重視 ただ前回と変えたのは負荷 それでもしっかりと目標クリアして6本できたので、少しずつ進歩 筋トレメニュー ○スクワット ○腕立て ○斜め懸垂 自分は故障中でスクワットできないので、上半身をメイ…

キンザーレース

リハビリ中なので身体の様子見ながらのレース 4周目でタスク、キャンさんの2人が抜け出す 中尾さん、サコマさん、オカさん、トミナオらが追いかけて、それでほぼ勝ち逃げ6人がきまる 後ろは回せば追いつくのに、ローテが回らない… ローテ回らないのに登りで…

大人の部活

自転車メニュー ○(4分ー2分)✖︎5 今日もケイデンス重視で走る 5本とも250w超えてたのでリハビリ中にしては良い感じ ただ、やり過ぎると歩くのがキツいほど痛くなるので無理は禁物 その後みんなは40分走 自分は、筋トレという名の補強トレーニング ○ブル…

祝日 南部練

前日にメニューやる為に参加者募ったがいない まあ あえてメニューの内容には触れなかったのも悪いが… リハビリ中のメニューだし、最近速く走れないから皆んないけると思うんだが せっかくスタート場所に来たので、Bで邪魔にならないようにスタート 10名ほ…

南部練

リハビリ中なので様子みながらBでスタート‼️ 今日も回転を意識 アウターも使いつつ足をイジメる 練習なのでムダ足をつかいまくる 少しずつBの速度域で対応できてきてるので成長はしてるはず😅 復路も同じように走っておしまい 底上げ頑張ろう💪

大人の部活 

今月から自転車のメニュー ○(4分ー2分)✖️5 ○40分走 自分は故障者入りなので様子みながら とりあえず出力設定されてるが、回転重視で走る 30分走の前半は良いが、後半は回転を力で無理やり回そうとする感じになるから、リキまないように意識‼️ 本日から…

故障者リスト入り

大人の部活 アップして、フロントスクワット 問題なくできるが、やはり左股関節辺りが違和感… トレーナーの徳門さんに診てもらうと、 股関節インピンジメント 半年前ぐらい前から痛みはあったが、自転車乗っても問題ないし、ストレッチやらマッサージで痛み…

大人の部活

今日も筋トレ‼️ 前半はラダーなどのムーブメントプレパレーション ○スクワット ○腕立て ○懸垂 ○名前がわからないやつ ○腹筋 スクワット以外は上半身(腕)重視 スクワットは60キロ✖︎5 クリア 自分の体重もてたが、70キロは持ちたいところ 最近左脚の付け根が…