：GTローラー アップ15分 280ｗ（3分）×5 レスト3分 ダウン10分 先週腸炎で練習できなかったのと 日曜も雨で走れなかったので 今日は頑張ってみる 280ｗ おおよそ体重の５倍 1 280ｗ 93.4rpm 2 281ｗ 97.4rpm 3 280ｗ 94.1rpm 4 280ｗ 93.4rpm 5 282w 94.5rp…