祝日 南部練

前日にメニューやる為に参加者募ったがいない まあ あえてメニューの内容には触れなかったのも悪いが… リハビリ中のメニューだし、最近速く走れないから皆んないけると思うんだが せっかくスタート場所に来たので、Bで邪魔にならないようにスタート 10名ほ…

南部練

リハビリ中なので様子みながらBでスタート‼️ 今日も回転を意識 アウターも使いつつ足をイジメる 練習なのでムダ足をつかいまくる 少しずつBの速度域で対応できてきてるので成長はしてるはず😅 復路も同じように走っておしまい 底上げ頑張ろう💪

大人の部活 

今月から自転車のメニュー ○(4分ー2分)✖️5 ○40分走 自分は故障者入りなので様子みながら とりあえず出力設定されてるが、回転重視で走る 30分走の前半は良いが、後半は回転を力で無理やり回そうとする感じになるから、リキまないように意識‼️ 本日から…

故障者リスト入り

大人の部活 アップして、フロントスクワット 問題なくできるが、やはり左股関節辺りが違和感… トレーナーの徳門さんに診てもらうと、 股関節インピンジメント 半年前ぐらい前から痛みはあったが、自転車乗っても問題ないし、ストレッチやらマッサージで痛み…

大人の部活

今日も筋トレ‼️ 前半はラダーなどのムーブメントプレパレーション ○スクワット ○腕立て ○懸垂 ○名前がわからないやつ ○腹筋 スクワット以外は上半身(腕)重視 スクワットは60キロ✖︎5 クリア 自分の体重もてたが、70キロは持ちたいところ 最近左脚の付け根が…

大人の部活

大人の部活、本日も筋トレ‼️ アップで片足ジャンプ(けんけん)のバランス 体幹を固めないと難しい ただやり過ぎると膝壊しそう… ○スクワット ○ケトルでRDLみたいなの ○ショルダープレス ○懸垂 ○腕立て ○腹筋 回数に合わせたギリギリの重さで、正しい姿勢が崩…

チャレ千

年末年始恒例 チャレンジ1000キロ 成人の日の今日が締めの日 今回は辺戸岬往復も最後まで行けなかったが、なんとか達成‼️ 12/12〜1/12 1329km インナー 9割 アウター 1割 ほぼインナー固定でクルクル回しの基礎練 少しずつレベルアップです💪

2020 大人の部活

今年最初の大人の部活 年末年始自転車は乗っていたが、 筋トレ系はやってないので、 今日は動作を確認しながら 最初はムーブメントプレパレーションで準備運動 ○クリーン バーのみ→40kg 徐々に重り増やして ○RDL ○腕立て ○腹筋 部活の前にトレーナーの大城さ…

新春ライド

新春恒例の辺戸岬往復ライド 今年は午前中に帰宅しなきゃならないので、名護のファミマ折り返しすることに‼️ 6時奥武山ファミマスタート ナカツルさん、エイシュンさん、jukiさん、茶園さん、畑さん、タスク、ムネヒロ(何故かjukiさんが、した君って呼んで…

2019 ラスト

29日に忘年会 やはり楽しすぎた 大晦日 大掃除して、ソバライドに同行しておソバを食べる ソバといっても沖縄そばですが😅 2019は自転車を通して経験や出会いに感謝でした 皆さまありがとうございました 楽しい自転車LIFEでした 2020も家族ともに人生楽しんで…

ぼっち練

今週もぼっち練 朝から地面濡れてるが、もう降らないはずなので、気にせずスタート 仮想ヤンバル練コースをサイクリング サイクリングと言っても、ワット見ずにケイデンス・ペダリングを意識しながら‼️ 今の時期にいろいろとお試し 途中、なかなかこの時期見…

チーム練(ぼっち練)

知念半島回ってからチーム練合流するも… スタート前にシートポストのやぐら緩んでサドルが動く事に気づく 一旦手で直してスタートするも、やはりダメで早々と集団から離れ、工具だして直すはめに 再スタートするも集団いるはずないので、そこからは一人で淡…

大人の部活

大人の部活 今年いっぱいは筋トレと身体と脳の活性化‼️ 前半:ムーブメントプレパレーション 脳と身体が一致しない リズムダンスの要素が入るとプチパニックに… 後半は筋トレ ○クリーン ○スクワット ○懸垂 ○スピリットスライド だったかと… ○腕立て ○腹筋 絶…

チーム沖縄忘年会

夕方から忘年会があるので、カロリー消費で県民応援ライド‼️ 皆んなに挨拶がてらコースを試走したが、風も強いが集団で走るとテクニックにかなり差が出そうなコース コーナー突っ込みすぎると落車祭りになりそうな予感が…まあレースでないですけど 子供の送…

2019振り返り

県民大会があるがそちらは出ないので、ツールド沖縄で今年のレースはおわり なので今年の戦歴を振り返る ○1月 新春レース 安座間特設コース 予選 TT⁉️ 5位 決勝 6位 TTは計測不良 TTが苦手な自分からしたらありがたかった 向い風&ど平坦 パワー系の人に遊…

はり

ツールド終わってから、自転車そんなに乗ってないのに、左ケツが痛い セルフマッサージとかしたが改善しない… いつもインディバとかに頼るが、今回は方向性をかえて、針の方へ http://point-harikyu.com/ 以前スーパーフィットのインソールでお世話になった…

大人の部活

ツールド沖縄後の部活 今日は自転車のメニューはなく、今後に向けての身体をリフレッシュしながら筋トレ 前半はマット運動 前転、後転、三点倒立など 普段やらないから、目が回ったり、すぐ頭に血が登ったりと 筋トレは ○クリーン ○デッドリフト ○懸垂 ○ルー…

2019 ツールド沖縄

今年のツールド沖縄は、縁あって沖縄選抜チームとしてチャンピオンに参加 ぶっちゃけゲキ弱戦士 選抜チームに選ばれてから、3ヶ月程度では歯がたたないのはわかってるが、今できる事はやってきた 金曜日からチームに合流 金曜 80km (紺野氏ゲストライド) 土…

大人の部活

疲労抜きWeek 大人の部活 メニューは先週同様 ○(7秒全力ー20秒レスト)✖︎10 今回 前回 #1 811w 810w #2 781w 767w #3 744w 766w #4 714w 705w #5 680w 688w #6 671w 659w #7 652w 640w #8 636w 622w #9 625w 615w #10 633w 603w 前回 AV 687w 低減率25.5% 今…

ヤンバル練

本部半島回らないで与那2回コース トラ組と一緒に北上する 一回目の与那は、最初お喋りできるゆっくりペースだったが、徐々にペースアップして喋ってる場合ではない状態で登頂 一旦ダムで足を揃えて、 ナカツルさん、ウマヅメさん、ミヤギさん、もっち、トミ…

大人の部活

朝活 リフレッシュする感じでサイクリング 最近は涼しくなって走りやすくなった 夕方 大人の部活 メニューは ○(7秒全力ー20秒レスト)✖︎10 #1 810w #2 767w #3 766w #4 705w #5 688w #6 659w #7 640w #8 622w #9 615w #10 603w AV 687w 低減率25.5% 体重あた…

キンザーレース

自走で行く予定が、雨予報で雨宿りとかいろいろ考えてクルマに変更 6時前にゲート通過 受付してから2周ほどアップ 今日はとりあえず最後まで足をつかう‼️ 完全に練習モードでスタートからあげる 今日のレースは最初から最後までローテ回す人がだいたい一緒だ…

大人の部活

何故か連休の時の記事が消えてる…また書く気にならないのでなかった事に 月曜日の仮想ヤンバル練の写真だけでも 17日 朝活しようと思って起きたら、雨雲レーダーで結構な雨が降る予報だったので二度寝 しかし起きたらまったく降ってない… なんだか朝から損し…

大人の部活

今日もメニューはタバタ ○(20秒ー10秒)✖︎8〜 自分の場合は目標430〜440w #1 435w #2 439w #3 436w #4 438w #5 441w #6 445w #7 446w #8 440w 今回も8セット目で目標値の20%(365w)まで低下していないため9セット目へ #9 432w #10 440w まだまだ低下してな…

ヤンバル練

21世紀の森に行くと、 マサルがいるが早めにきたらしい 今日は1人で本部を回る‼️ 途中で15分走、10分走をいれながら本部を回り、58号線に出て本隊(後発組)と合流 ヨナまではのんびりと! ヨナに入るとナカツルさん、タスク、トミナオから千切れ う〜ん まっ…

大人の部活

今日のメニューはタバタ ○(20秒ー10秒)✖︎8〜 自分の場合は目標430w #1 434w #2 437w #3 432w #4 431w #5 426w #6 430w #7 431w #8 422w 8セット目で目標値の20%低下していないため9セット目へ #9 416w #10 392w 10セット目でオールアウト 短時間で足パ…

ヤンバル練

木曜の部活の これの後遺症がひどい 今日筋肉痛MAX ヤンバル練は、本部を回ってから本隊と合流する予定で、21世紀の森を550スタートの予定だが、スタート地点には米須荻堂さんのみ 結局2人で5分遅れでスタート 本部半島を先頭固定で走るが、本隊組と合流す…

大人の部活

本日のメニュー ○(90秒ーレスト90秒)✖︎6 前回の平均331wだったので、そこをベースでスタート # 1 330w # 2 331w # 3 332w # 4 332w # 5 332w # 6 332w 3セット目ぐらいまでは問題ないが、それ以降からはやはり90秒のレストが短く感じる… 6セット目上げようと…

ヤンバル練

一人で本部半島へ 本部半島で10分走✖︎2 余裕で本隊と合流できると思ったら、58号線に出る交差点で信号待ちしてたら、目の前を本隊が通り過ぎる えっ⁉️ 早くない? 急いで追いかけ、屋我地手前の信号で止まってたから良かったが、そのまま行ってたら追いつ…

大人の部活

今日のメニューは ○(30秒MAXー4分レスト) ✖︎4セット 一度吐いた記憶があり、この分野ニガテで、短いけど悶絶するやりたくないやつ #1 600w 10.5 #2 578w 10.1 #3 510w 8.9 #4 451w 7.9 3セット目からタレて、最後はゲキタレ そして悶絶 しばらく動けず… …